Calorías
269
kcal
Proteínas
8.4
g
Carbohidratos
48.5
g
Grasas
4.4
g
Cada 100 gramos de pan, avena proveen 269 calorías (kcal) con 8.4 gramos de proteínas, 48.5 gramos de carbohidratos, y 4.4 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 269 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de pan, avena proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de pan, avena de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Nombre | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 269 kcal |
| Proteínas | 8.4 g |
| Carbohidratos | |
| Carbohidratos, por diferencia | 48.5 g |
| Fibra | 4 g |
| Grasas | 4.4 g |
| Agua | 36.7 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de pan, avena
Cada 100 gramos de pan, avena contienen 35 µg de ácido fólico, 18.7 mg de colina, 62 µg de folato, 72 µg de luteína + zeaxantina, 3.1 mg de niacina, 0.24 mg de riboflavina, 0.4 mg de tiamina, 5 µg de vitamina A, 0.03 µg de vitamina B-12, 0.07 mg de vitamina B-6, 0.48 mg de vitamina E, y 1.5 µg de vitamina K1.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de pan, avena, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Vitaminas | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Ácido fólico | 35 µg | 9% |
| Colina, total | 18.7 mg | |
| Folato, total | 62 µg | 16% |
| Luteína + zeaxantina | 72 µg | |
| Niacina | 3.1 mg | 20% |
| Riboflavina | 0.24 mg | 18% |
| Tiamina | 0.4 mg | 33% |
| Vitamina A (RAE) | 5 µg | 1% |
| Retinol | 5 µg | |
| Vitamina B-12 | 0.03 µg | 1% |
| Vitamina B-6 | 0.07 mg | 4% |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 0.48 mg | 3% |
| Vitamina K1 (filoquinona) | 1.5 µg |
Este alimento es rico en tiamina. Cada 100 gramos de pan, avena te proveen el 33% del requerimiento diario de tiamina.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de vitamina B-12 (1%), vitamina A (1%), vitamina E (3%), y vitamina B-6 (4%); 100 gramos de pan, avena contienen menos del 5% del requerimiento diario de estas vitaminas.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de pan, avena
Cada 100 gramos de pan, avena contienen 1.6 g de grasas monoinsaturadas, 1.7 g de grasas poliinsaturadas, y 0.7 g de grasas saturadas.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de pan, avena, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de pan, avena, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Lípidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 1.6 g |
| MUFA 16:1 | 0.02 g |
| MUFA 18:1 | 1.6 g |
| Ácidos grasos poliinsaturados totales | 1.7 g |
| PUFA 18:2 | 1.6 g |
| PUFA 18:3 | 0.1 g |
| Ácidos grasos, saturados totales | 0.7 g |
| SFA 12:0 | 0.01 g |
| SFA 14:0 | 0.01 g |
| SFA 16:0 | 0.53 g |
| SFA 18:0 | 0.15 g |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de pan, avena
Cada 100 gramos de pan, avena contienen 66 mg de calcio, 1 mg de cinc, 0.21 mg de cobre, 126 mg de fósforo, 2.7 mg de hierro, 37 mg de magnesio, 142 mg de potasio, 24.6 µg de selenio, y 447 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de pan, avena, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Minerales | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Calcio | 66 mg | 5% |
| Cinc | 1 mg | 9% |
| Cobre | 0.21 mg | 23% |
| Fósforo | 126 mg | 10% |
| Hierro | 2.7 mg | 15% |
| Magnesio | 37 mg | 9% |
| Potasio | 142 mg | 3% |
| Selenio | 24.6 µg | 45% |
| Sodio | 447 mg | 19% |
Este alimento es rico en selenio. Cada 100 gramos de pan, avena te proveen el 45% del requerimiento diario de selenio. Además, es rico en cobre porque con cada 100 gramos obtienes el 23% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de potasio (3%); 100 gramos de pan, avena contienen menos del 5% del requerimiento diario de este mineral.
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético
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