Calorías
357
kcal
Proteínas
9.8
g
Carbohidratos
76.7
g
Grasas
1.3
g
Cada 100 gramos de harina de centeno, ligera proveen 357 calorías (kcal) con 9.8 gramos de proteínas, 76.7 gramos de carbohidratos, y 1.3 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 357 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de harina de centeno, ligera proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de harina de centeno, ligera de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Nombre | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 357 kcal |
| Proteínas | 9.8 g |
| Carbohidratos | |
| Carbohidratos, por diferencia | 76.7 g |
| Fibra | 8 g |
| Grasas | 1.3 g |
| Agua | 11.4 g |
| Ceniza | 0.78 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de harina de centeno, ligera
Cada 100 gramos de harina de centeno, ligera contienen 0.67 mg de ácido pantoténico, 10.8 mg de colina, 23 µg de folato, 210 µg de luteína + zeaxantina, 0.8 mg de niacina, 0.09 mg de riboflavina, 0.33 mg de tiamina, 0.23 mg de vitamina B-6, 0.83 mg de vitamina E, y 5.9 µg de vitamina K1.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de harina de centeno, ligera, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Vitaminas | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Ácido pantoténico | 0.67 mg | 13% |
| Colina, total | 10.8 mg | |
| Folato, total | 23 µg | 6% |
| Luteína + zeaxantina | 210 µg | |
| Niacina | 0.8 mg | 5% |
| Riboflavina | 0.09 mg | 7% |
| Tiamina | 0.33 mg | 28% |
| Vitamina B-6 | 0.23 mg | 14% |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 0.83 mg | 6% |
| Vitamina K1 (filoquinona) | 5.9 µg |
Este alimento es rico en tiamina. Cada 100 gramos de harina de centeno, ligera te proveen el 28% del requerimiento diario de tiamina.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de harina de centeno, ligera
Cada 100 gramos de harina de centeno, ligera contienen 0.16 g de grasas monoinsaturadas, 0.58 g de grasas poliinsaturadas, y 0.15 g de grasas saturadas.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de harina de centeno, ligera, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de harina de centeno, ligera, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Lípidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 0.16 g |
| MUFA 16:1 | 0.01 g |
| MUFA 18:1 | 0.15 g |
| MUFA 20:1 | 0.01 g |
| Ácidos grasos poliinsaturados totales | 0.58 g |
| PUFA 18:2 | 0.5 g |
| PUFA 18:3 | 0.08 g |
| Ácidos grasos, saturados totales | 0.15 g |
| SFA 14:0 | 0 g |
| SFA 16:0 | 0.14 g |
| SFA 18:0 | 0.01 g |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de harina de centeno, ligera
Cada 100 gramos de harina de centeno, ligera contienen 13 mg de calcio, 1.3 mg de cinc, 0.21 mg de cobre, 130 mg de fósforo, 0.91 mg de hierro, 32 mg de magnesio, 1.2 mg de manganeso, 224 mg de potasio, 17.6 µg de selenio, y 2 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de harina de centeno, ligera, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Minerales | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Calcio | 13 mg | 1% |
| Cinc | 1.3 mg | 12% |
| Cobre | 0.21 mg | 24% |
| Fósforo | 130 mg | 10% |
| Hierro | 0.91 mg | 5% |
| Magnesio | 32 mg | 8% |
| Manganeso | 1.2 mg | 51% |
| Potasio | 224 mg | 5% |
| Selenio | 17.6 µg | 32% |
| Sodio | 2 mg | 0% |
Este alimento es rico en manganeso. Cada 100 gramos de harina de centeno, ligera te proveen el 51% del requerimiento diario de manganeso. Además, es rico en selenio porque con cada 100 gramos obtienes el 32% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de calcio (1%); 100 gramos de harina de centeno, ligera contienen menos del 5% del requerimiento diario de este mineral.
Cuántos aminoacidos contienen 100 gramos de harina de centeno, ligera
La siguiente tabla muestra los aminoacidos que contienen 100 gramos de harina de centeno, ligera, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Aminoacidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácido aspártico | 0.5 g |
| Ácido glutamico | 2.5 g |
| Alanina | 0.34 g |
| Arginina | 0.38 g |
| Fenilalanina | 0.45 g |
| Glicina | 0.33 g |
| Histidina | 0.15 g |
| Isoleucina | 0.24 g |
| Leucina | 0.56 g |
| Lisina | 0.21 g |
| Metionina | 0.11 g |
| Prolina | 0.97 g |
| Serina | 0.43 g |
| Tirosina | 0.2 g |
| Treonina | 0.28 g |
| Triptófano | 0.11 g |
| Valina | 0.32 g |
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético
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