Calorías
276
kcal
Proteínas
10.8
g
Carbohidratos
51.9
g
Grasas
2.8
g
Cada 100 gramos de rollo, pan integral de centeno proveen 276 calorías (kcal) con 10.8 gramos de proteínas, 51.9 gramos de carbohidratos, y 2.8 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 276 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de rollo, pan integral de centeno proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de rollo, pan integral de centeno de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Nombre | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 276 kcal |
| Proteínas | 10.8 g |
| Carbohidratos | |
| Carbohidratos, por diferencia | 51.9 g |
| Fibra | 5.4 g |
| Grasas | 2.8 g |
| Agua | 32 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de rollo, pan integral de centeno
Cada 100 gramos de rollo, pan integral de centeno contienen 56 µg de ácido fólico, 14.6 mg de colina, 86 µg de folato, 106 µg de luteína + zeaxantina, 3 mg de niacina, 0.3 mg de riboflavina, 0.38 mg de tiamina, 0.1 mg de vitamina B-6, 0.63 mg de vitamina E, y 1.5 µg de vitamina K1.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de rollo, pan integral de centeno, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Vitaminas | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Ácido fólico | 56 µg | 14% |
| Colina, total | 14.6 mg | |
| Folato, total | 86 µg | 22% |
| Luteína + zeaxantina | 106 µg | |
| Niacina | 3 mg | 19% |
| Riboflavina | 0.3 mg | 23% |
| Tiamina | 0.38 mg | 32% |
| Vitamina B-6 | 0.1 mg | 6% |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 0.63 mg | 4% |
| Vitamina K1 (filoquinona) | 1.5 µg |
Este alimento es rico en tiamina. Cada 100 gramos de rollo, pan integral de centeno te proveen el 32% del requerimiento diario de tiamina. Además, es rico en riboflavina porque con cada 100 gramos obtienes el 23% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de vitamina E (4%); 100 gramos de rollo, pan integral de centeno contienen menos del 5% del requerimiento diario de esta vitamina.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de rollo, pan integral de centeno
Cada 100 gramos de rollo, pan integral de centeno contienen 0.61 g de grasas monoinsaturadas, 1.2 g de grasas poliinsaturadas, y 0.5 g de grasas saturadas.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de rollo, pan integral de centeno, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de rollo, pan integral de centeno, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Lípidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 0.61 g |
| MUFA 16:1 | 0.01 g |
| MUFA 18:1 | 0.6 g |
| MUFA 20:1 | 0 g |
| Ácidos grasos poliinsaturados totales | 1.2 g |
| PUFA 18:2 | 1.1 g |
| PUFA 18:3 | 0.11 g |
| Ácidos grasos, saturados totales | 0.5 g |
| SFA 14:0 | 0 g |
| SFA 16:0 | 0.32 g |
| SFA 18:0 | 0.17 g |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de rollo, pan integral de centeno
Cada 100 gramos de rollo, pan integral de centeno contienen 67 mg de calcio, 1.5 mg de cinc, 0.29 mg de cobre, 171 mg de fósforo, 2.8 mg de hierro, 54 mg de magnesio, 208 mg de potasio, 27.8 µg de selenio, y 492 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de rollo, pan integral de centeno, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Minerales | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Calcio | 67 mg | 5% |
| Cinc | 1.5 mg | 13% |
| Cobre | 0.29 mg | 32% |
| Fósforo | 171 mg | 14% |
| Hierro | 2.8 mg | 15% |
| Magnesio | 54 mg | 13% |
| Potasio | 208 mg | 4% |
| Selenio | 27.8 µg | 51% |
| Sodio | 492 mg | 21% |
Este alimento es rico en selenio. Cada 100 gramos de rollo, pan integral de centeno te proveen el 51% del requerimiento diario de selenio. Además, es rico en cobre porque con cada 100 gramos obtienes el 32% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de potasio (4%); 100 gramos de rollo, pan integral de centeno contienen menos del 5% del requerimiento diario de este mineral.
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético
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