Calorías
238
kcal
Proteínas
10.7
g
Carbohidratos
43.9
g
Grasas
2.2
g
Cada 100 gramos de pan integral blanco proveen 238 calorías (kcal) con 10.7 gramos de proteínas, 43.9 gramos de carbohidratos, y 2.2 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 238 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de pan integral blanco proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de pan integral blanco de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Nombre | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 238 kcal |
| Proteínas | 10.7 g |
| Carbohidratos | |
| Carbohidratos, por diferencia | 43.9 g |
| Fibra | 9.2 g |
| Grasas | 2.2 g |
| Agua | 39.6 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de pan integral blanco
Cada 100 gramos de pan integral blanco contienen 49 µg de ácido fólico, 8.1 mg de colina, 127 µg de folato, 25 µg de luteína + zeaxantina, 4.5 mg de niacina, 0.26 mg de riboflavina, 0.51 mg de tiamina, 0.08 mg de vitamina B-6, 0.38 mg de vitamina E, y 7.7 µg de vitamina K1.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de pan integral blanco, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Vitaminas | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Ácido fólico | 49 µg | 12% |
| Colina, total | 8.1 mg | |
| Folato, total | 127 µg | 32% |
| Luteína + zeaxantina | 25 µg | |
| Niacina | 4.5 mg | 28% |
| Riboflavina | 0.26 mg | 20% |
| Tiamina | 0.51 mg | 43% |
| Vitamina B-6 | 0.08 mg | 5% |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 0.38 mg | 3% |
| Vitamina K1 (filoquinona) | 7.7 µg |
Este alimento es rico en tiamina. Cada 100 gramos de pan integral blanco te proveen el 43% del requerimiento diario de tiamina. Además, es rico en folato porque con cada 100 gramos obtienes el 32% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de vitamina E (3%); 100 gramos de pan integral blanco contienen menos del 5% del requerimiento diario de esta vitamina.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de pan integral blanco
Cada 100 gramos de pan integral blanco contienen 0.39 g de grasas monoinsaturadas, 0.97 g de grasas poliinsaturadas, y 0.63 g de grasas saturadas.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de pan integral blanco, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de pan integral blanco, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Lípidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 0.39 g |
| MUFA 16:1 | 0.02 g |
| MUFA 18:1 | 0.37 g |
| MUFA 20:1 | 0.01 g |
| Ácidos grasos poliinsaturados totales | 0.97 g |
| PUFA 18:2 | 0.88 g |
| PUFA 18:3 | 0.08 g |
| PUFA 20:4 | 0 g |
| PUFA 20:5 n-3 (EPA) | 0 g |
| Ácidos grasos, saturados totales | 0.63 g |
| SFA 10:0 | 0 g |
| SFA 12:0 | 0.01 g |
| SFA 14:0 | 0.01 g |
| SFA 16:0 | 0.32 g |
| SFA 18:0 | 0.25 g |
| SFA 4:0 | 0 g |
| SFA 8:0 | 0.01 g |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de pan integral blanco
Cada 100 gramos de pan integral blanco contienen 684 mg de calcio, 0.95 mg de cinc, 0.15 mg de cobre, 103 mg de fósforo, 4.9 mg de hierro, 26 mg de magnesio, 127 mg de potasio, 16.1 µg de selenio, y 478 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de pan integral blanco, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Minerales | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Calcio | 684 mg | 53% |
| Cinc | 0.95 mg | 9% |
| Cobre | 0.15 mg | 17% |
| Fósforo | 103 mg | 8% |
| Hierro | 4.9 mg | 27% |
| Magnesio | 26 mg | 6% |
| Potasio | 127 mg | 3% |
| Selenio | 16.1 µg | 29% |
| Sodio | 478 mg | 21% |
Este alimento es rico en calcio. Cada 100 gramos de pan integral blanco te proveen el 53% del requerimiento diario de calcio. Además, es rico en selenio porque con cada 100 gramos obtienes el 29% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de potasio (3%); 100 gramos de pan integral blanco contienen menos del 5% del requerimiento diario de este mineral.
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético
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