Calorías
117
kcal
Proteínas
18
g
Carbohidratos
1.6
g
Grasas
4.4
g
Cada 100 gramos de jamón, para usar con verduras proveen 117 calorías (kcal) con 18 gramos de proteínas, 1.6 gramos de carbohidratos, y 4.4 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 117 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de jamón, para usar con verduras proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de jamón, para usar con verduras de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Nombre | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 117 kcal |
| Proteínas | 18 g |
| Carbohidratos | |
| Carbohidratos, por diferencia | 1.6 g |
| Grasas | 4.4 g |
| Agua | 72.6 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de jamón, para usar con verduras
Cada 100 gramos de jamón, para usar con verduras contienen 74.2 mg de colina, 1 µg de folato, 5.8 mg de niacina, 0.18 mg de riboflavina, 0.36 mg de tiamina, 13 µg de vitamina A, 0.4 µg de vitamina B-12, 0.39 mg de vitamina B-6, 0.7 µg de vitamina D, y 0.2 mg de vitamina E.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de jamón, para usar con verduras, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Vitaminas | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Colina, total | 74.2 mg | |
| Folato, total | 1 µg | 0% |
| Niacina | 5.8 mg | 36% |
| Riboflavina | 0.18 mg | 14% |
| Tiamina | 0.36 mg | 30% |
| Vitamina A (RAE) | 13 µg | 1% |
| Retinol | 13 µg | |
| Vitamina B-12 | 0.4 µg | 17% |
| Vitamina B-6 | 0.39 mg | 23% |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0.7 µg | 3% |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 0.2 mg | 1% |
Este alimento es rico en niacina. Cada 100 gramos de jamón, para usar con verduras te proveen el 36% del requerimiento diario de niacina. Además, es rico en tiamina porque con cada 100 gramos obtienes el 30% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de vitamina E (1%), vitamina A (1%), y vitamina D (4%); 100 gramos de jamón, para usar con verduras contienen menos del 5% del requerimiento diario de estas vitaminas.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de jamón, para usar con verduras
Cada 100 gramos de jamón, para usar con verduras contienen 2 g de grasas monoinsaturadas, 0.54 g de grasas poliinsaturadas, y 1.4 g de grasas saturadas. Además, contienen 53 mg de colesterol.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de jamón, para usar con verduras, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de jamón, para usar con verduras, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Lípidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 2 g |
| MUFA 16:1 | 0.12 g |
| MUFA 18:1 | 1.8 g |
| MUFA 20:1 | 0.03 g |
| Ácidos grasos poliinsaturados totales | 0.54 g |
| PUFA 18:2 | 0.45 g |
| PUFA 18:3 | 0.02 g |
| PUFA 20:4 | 0.05 g |
| Ácidos grasos, saturados totales | 1.4 g |
| SFA 10:0 | 0 g |
| SFA 12:0 | 0 g |
| SFA 14:0 | 0.05 g |
| SFA 16:0 | 0.9 g |
| SFA 18:0 | 0.45 g |
| Colesterol | 53 mg |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de jamón, para usar con verduras
Cada 100 gramos de jamón, para usar con verduras contienen 9 mg de calcio, 1.8 mg de cinc, 0.09 mg de cobre, 270 mg de fósforo, 0.82 mg de hierro, 19 mg de magnesio, 316 mg de potasio, 34.2 µg de selenio, y 1193 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de jamón, para usar con verduras, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Minerales | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Calcio | 9 mg | 1% |
| Cinc | 1.8 mg | 17% |
| Cobre | 0.09 mg | 10% |
| Fósforo | 270 mg | 22% |
| Hierro | 0.82 mg | 5% |
| Magnesio | 19 mg | 5% |
| Potasio | 316 mg | 7% |
| Selenio | 34.2 µg | 62% |
| Sodio | 1193 mg | 52% |
Este alimento es rico en selenio. Cada 100 gramos de jamón, para usar con verduras te proveen el 62% del requerimiento diario de selenio. Además, tiene un alto contenido de sodio porque con cada 100 gramos obtienes el 52% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de calcio (1%); 100 gramos de jamón, para usar con verduras contienen menos del 5% del requerimiento diario de este mineral.
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético
Alimentos relacionados
- Jamón o cerdo, fideos y verduras, incluidas zanahorias, brócoli y/o hojas de color verde oscuro; salsa a base de tomate
- Jamón o cerdo, fideos y verduras, excepto zanahorias, brócoli y hojas de color verde oscuro; salsa de queso
- Pollo o pavo, empanizado, frito, ensalada de la huerta con tocino y queso, pollo y/o pavo, tocino, queso, lechuga y/o verduras, tomate y/o zanahorias, otras verduras, sin aderezo
- Jamón, patatas y verduras, incluidas zanahorias, brócoli y/o hojas de color verde oscuro; sin salsa
- Jamón y verduras, incluidas zanahorias, brócoli y/o hojas de color verde oscuro; sin patatas, sin salsa
- Antipasto con jamón, pescado, queso, verduras
- Jamón, patatas y verduras, excepto zanahorias, brócoli y hojas de color verde oscuro; sin salsa
- Ensalada de jardín de pollo o pavo con tocino y queso, pollo y/o pavo, tocino, queso, lechuga y/o verduras, tomate y/o zanahorias, otras verduras, sin aderezo
- Jamón y verduras excepto zanahorias, brócoli y hojas de color verde oscuro; sin patatas, sin salsa
- Jamón o cerdo, fideos y verduras, excepto zanahorias, brócoli y hojas de color verde oscuro; sin salsa