Calorías
43
kcal
Proteínas
3.4
g
Carbohidratos
9
g
Grasas
0.3
g
Cada 100 gramos de coles de Bruselas, crudas proveen 43 calorías (kcal) con 3.4 gramos de proteínas, 9 gramos de carbohidratos, y 0.3 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 43 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de coles de Bruselas, crudas proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de coles de Bruselas, crudas de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Nombre | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 43 kcal |
| Proteínas | 3.4 g |
| Carbohidratos | |
| Carbohidratos, por diferencia | 9 g |
| Fibra | 3.8 g |
| Grasas | 0.3 g |
| Agua | 86 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de coles de Bruselas, crudas
Cada 100 gramos de coles de Bruselas, crudas contienen 19.1 mg de colina, 61 µg de folato, 1590 µg de luteína + zeaxantina, 0.75 mg de niacina, 0.09 mg de riboflavina, 0.14 mg de tiamina, 38 µg de vitamina A, 0.22 mg de vitamina B-6, 85 mg de vitamina C, 0.88 mg de vitamina E, y 177 µg de vitamina K1.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de coles de Bruselas, crudas, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Vitaminas | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Colina, total | 19.1 mg | |
| Folato, total | 61 µg | 15% |
| Luteína + zeaxantina | 1590 µg | |
| Niacina | 0.75 mg | 5% |
| Riboflavina | 0.09 mg | 7% |
| Tiamina | 0.14 mg | 12% |
| Vitamina A (RAE) | 38 µg | 4% |
| Alfa-caroteno | 6 µg | |
| Beta-caroteno | 450 µg | |
| Vitamina B-6 | 0.22 mg | 13% |
| Vitamina C | 85 mg | 94% |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 0.88 mg | 6% |
| Vitamina K1 (filoquinona) | 177 µg |
Este alimento es rico en vitamina C. Cada 100 gramos de coles de Bruselas, crudas te proveen el 94% del requerimiento diario de vitamina C.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de vitamina A (4%); 100 gramos de coles de Bruselas, crudas contienen menos del 5% del requerimiento diario de esta vitamina.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de coles de Bruselas, crudas
Cada 100 gramos de coles de Bruselas, crudas contienen 0.02 g de grasas monoinsaturadas, 0.15 g de grasas poliinsaturadas, y 0.06 g de grasas saturadas.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de coles de Bruselas, crudas, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de coles de Bruselas, crudas, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Lípidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 0.02 g |
| MUFA 16:1 | 0 g |
| MUFA 18:1 | 0.02 g |
| Ácidos grasos poliinsaturados totales | 0.15 g |
| PUFA 18:2 | 0.05 g |
| PUFA 18:3 | 0.1 g |
| PUFA 20:4 | 0 g |
| Ácidos grasos, saturados totales | 0.06 g |
| SFA 16:0 | 0.05 g |
| SFA 18:0 | 0 g |
| SFA 8:0 | 0 g |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de coles de Bruselas, crudas
Cada 100 gramos de coles de Bruselas, crudas contienen 42 mg de calcio, 0.42 mg de cinc, 0.07 mg de cobre, 69 mg de fósforo, 1.4 mg de hierro, 23 mg de magnesio, 389 mg de potasio, 1.6 µg de selenio, y 25 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de coles de Bruselas, crudas, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Minerales | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Calcio | 42 mg | 3% |
| Cinc | 0.42 mg | 4% |
| Cobre | 0.07 mg | 8% |
| Fósforo | 69 mg | 6% |
| Hierro | 1.4 mg | 8% |
| Magnesio | 23 mg | 5% |
| Potasio | 389 mg | 8% |
| Selenio | 1.6 µg | 3% |
| Sodio | 25 mg | 1% |
Este alimento tiene un bajo contenido de sodio (1%), selenio (3%), calcio (3%), y cinc (4%); 100 gramos de coles de Bruselas, crudas contienen menos del 5% del requerimiento diario de estos minerales.
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético
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