Calorías

191

kcal

Proteínas

22.4

g

Carbohidratos

0.32

g

Grasas

11.1

g

Cada 100 gramos de cerdo, curado, jamón con jugos naturales, pierna, con hueso, magro y grasa separables, sin calentar proveen 191 calorías (kcal) con 22.4 gramos de proteínas, 0.32 gramos de carbohidratos, y 11.1 gramos de grasas.

La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 191 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de cerdo, curado, jamón con jugos naturales, pierna, con hueso, magro y grasa separables, sin calentar proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).

Fuente: Departamento de Agricultura de E.E.U.U. (USDA)

La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de cerdo, curado, jamón con jugos naturales, pierna, con hueso, magro y grasa separables, sin calentar de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

NombreCantidad
Energía191 kcal
Proteínas22.4 g
Carbohidratos
Carbohidratos, por diferencia0.32 g
Grasas11.1 g
Agua65 g
Ceniza2.5 g

Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de cerdo, curado, jamón con jugos naturales, pierna, con hueso, magro y grasa separables, sin calentar

Cada 100 gramos de cerdo, curado, jamón con jugos naturales, pierna, con hueso, magro y grasa separables, sin calentar contienen 0.49 mg de ácido pantoténico, 2.6 mg de betaína, 86.9 mg de colina, 3 µg de folato, 4.9 mg de niacina, 0.21 mg de riboflavina, 0.24 mg de tiamina, 10 µg de vitamina A, 0.36 µg de vitamina B-12, 0.36 mg de vitamina B-6, y 0.34 mg de vitamina E.

La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de cerdo, curado, jamón con jugos naturales, pierna, con hueso, magro y grasa separables, sin calentar, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

VitaminasCantidad% VD
Ácido pantoténico0.49 mg10%
Betaína2.6 mg
Colina, total86.9 mg
Folato, total3 µg1%
Niacina4.9 mg30%
Riboflavina0.21 mg16%
Tiamina0.24 mg20%
Vitamina A (RAE)10 µg1%
Retinol10 µg
Vitamina B-120.36 µg15%
Vitamina B-60.36 mg21%
Vitamina E (alfa-tocoferol)0.34 mg2%
Tocoferol, gama0.06 mg
Tocotrienol, alfa0.03 mg
Tocotrienol gamma0.02 mg

Este alimento es rico en niacina. Cada 100 gramos de cerdo, curado, jamón con jugos naturales, pierna, con hueso, magro y grasa separables, sin calentar te proveen el 30% del requerimiento diario de niacina. Además, es rico en vitamina B-6 porque con cada 100 gramos obtienes el 21% de lo que requieres diariamente.

Por otro lado, tiene un bajo contenido de vitamina A (1%), folato (1%), y vitamina E (2%); 100 gramos de cerdo, curado, jamón con jugos naturales, pierna, con hueso, magro y grasa separables, sin calentar contienen menos del 5% del requerimiento diario de estas vitaminas.

Cuántas grasas contienen 100 gramos de cerdo, curado, jamón con jugos naturales, pierna, con hueso, magro y grasa separables, sin calentar

Cada 100 gramos de cerdo, curado, jamón con jugos naturales, pierna, con hueso, magro y grasa separables, sin calentar contienen 5.1 g de grasas monoinsaturadas, 1.4 g de grasas poliinsaturadas, 3.6 g de grasas saturadas, y 0.09 g de grasas trans. Además, contienen 62 mg de colesterol.

La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de cerdo, curado, jamón con jugos naturales, pierna, con hueso, magro y grasa separables, sin calentar, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.

Fuente: Departamento de Agricultura de E.E.U.U. (USDA)

La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de cerdo, curado, jamón con jugos naturales, pierna, con hueso, magro y grasa separables, sin calentar, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

LípidosCantidad
Ácidos grasos, monoinsaturados totales5.1 g
MUFA 16:10.25 g
MUFA 18:14.8 g
MUFA 20:10.08 g
Ácidos grasos poliinsaturados totales1.4 g
PUFA 18:21.3 g
PUFA 18:30.05 g
PUFA 20:2 n-6 c,c0.05 g
PUFA 20:40.06 g
Ácidos grasos, saturados totales3.6 g
SFA 14:00.13 g
SFA 16:02.3 g
SFA 17:00.03 g
SFA 18:01.1 g
SFA 20:00.02 g
SFA 22:00.02 g
Ácidos grasos, trans totales0.09 g
Colesterol62 mg

Cuántos minerales contienen 100 gramos de cerdo, curado, jamón con jugos naturales, pierna, con hueso, magro y grasa separables, sin calentar

Cada 100 gramos de cerdo, curado, jamón con jugos naturales, pierna, con hueso, magro y grasa separables, sin calentar contienen 6 mg de calcio, 2.5 mg de cinc, 0.11 mg de cobre, 233 mg de fósforo, 1 mg de hierro, 19 mg de magnesio, 0.02 mg de manganeso, 279 mg de potasio, 46.6 µg de selenio, y 779 mg de sodio.

La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de cerdo, curado, jamón con jugos naturales, pierna, con hueso, magro y grasa separables, sin calentar, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

MineralesCantidad% VD
Calcio6 mg0%
Cinc2.5 mg23%
Cobre0.11 mg13%
Fósforo233 mg19%
Hierro1 mg6%
Magnesio19 mg5%
Manganeso0.02 mg1%
Potasio279 mg6%
Selenio46.6 µg85%
Sodio779 mg34%

Este alimento es rico en selenio. Cada 100 gramos de cerdo, curado, jamón con jugos naturales, pierna, con hueso, magro y grasa separables, sin calentar te proveen el 85% del requerimiento diario de selenio. Además, tiene un alto contenido de sodio porque con cada 100 gramos obtienes el 34% de lo que requieres diariamente.

Por otro lado, tiene un bajo contenido de manganeso (1%); 100 gramos de cerdo, curado, jamón con jugos naturales, pierna, con hueso, magro y grasa separables, sin calentar contienen menos del 5% del requerimiento diario de este mineral.

Cuántos aminoacidos contienen 100 gramos de cerdo, curado, jamón con jugos naturales, pierna, con hueso, magro y grasa separables, sin calentar

La siguiente tabla muestra los aminoacidos que contienen 100 gramos de cerdo, curado, jamón con jugos naturales, pierna, con hueso, magro y grasa separables, sin calentar, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

AminoacidosCantidad
Ácido aspártico1.9 g
Ácido glutamico3.2 g
Alanina1.3 g
Arginina1.4 g
Cistina0.25 g
Fenilalanina0.89 g
Glicina1.2 g
Hidroxiprolina0.16 g
Histidina0.97 g
Isoleucina1 g
Leucina1.8 g
Lisina1.9 g
Metionina0.53 g
Prolina0.97 g
Serina0.87 g
Tirosina0.72 g
Treonina0.99 g
Triptófano0.21 g
Valina1.1 g

Abreviaturas de unidades de medida

  • g = gramos
  • mg = miligramos
  • µg = microgramos
  • mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
  • µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
  • µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético

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