Calorías

233

kcal

Proteínas

11

g

Carbohidratos

16.9

g

Grasas

13.6

g

Cada 100 gramos de sándwich de ensalada de atún en blanco, con queso proveen 233 calorías (kcal) con 11 gramos de proteínas, 16.9 gramos de carbohidratos, y 13.6 gramos de grasas.

La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 233 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de sándwich de ensalada de atún en blanco, con queso proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).

Fuente: Departamento de Agricultura de E.E.U.U. (USDA)

La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de sándwich de ensalada de atún en blanco, con queso de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

NombreCantidad
Energía233 kcal
Proteínas11 g
Carbohidratos
Carbohidratos, por diferencia16.9 g
Fibra0.9 g
Grasas13.6 g
Agua56.5 g

Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de sándwich de ensalada de atún en blanco, con queso

Cada 100 gramos de sándwich de ensalada de atún en blanco, con queso contienen 26 µg de ácido fólico, 20.5 mg de colina, 41 µg de folato, 63 µg de luteína + zeaxantina, 4.5 mg de niacina, 0.14 mg de riboflavina, 0.17 mg de tiamina, 42 µg de vitamina A, 0.95 µg de vitamina B-12, 0.14 mg de vitamina B-6, 0.4 mg de vitamina C, 0.8 µg de vitamina D, 0.7 mg de vitamina E, y 27 µg de vitamina K1.

La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de sándwich de ensalada de atún en blanco, con queso, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

VitaminasCantidad% VD
Ácido fólico26 µg7%
Colina, total20.5 mg
Folato, total41 µg10%
Luteína + zeaxantina63 µg
Niacina4.5 mg28%
Riboflavina0.14 mg11%
Tiamina0.17 mg14%
Vitamina A (RAE)42 µg5%
Alfa-caroteno4 µg
Beta-caroteno61 µg
Beta-criptoxantina11 µg
Retinol36 µg
Vitamina B-120.95 µg40%
Vitamina B-60.14 mg8%
Vitamina C0.4 mg0%
Vitamina D (D2 + D3)0.8 µg4%
Vitamina E (alfa-tocoferol)0.7 mg5%
Vitamina K1 (filoquinona)27 µg

Este alimento es rico en vitamina B-12. Cada 100 gramos de sándwich de ensalada de atún en blanco, con queso te proveen el 40% del requerimiento diario de vitamina B-12. Además, es rico en niacina porque con cada 100 gramos obtienes el 28% de lo que requieres diariamente.

Por otro lado, tiene un bajo contenido de vitamina D (4%); 100 gramos de sándwich de ensalada de atún en blanco, con queso contienen menos del 5% del requerimiento diario de esta vitamina.

Cuántas grasas contienen 100 gramos de sándwich de ensalada de atún en blanco, con queso

Cada 100 gramos de sándwich de ensalada de atún en blanco, con queso contienen 3 g de grasas monoinsaturadas, 6.2 g de grasas poliinsaturadas, y 3.5 g de grasas saturadas. Además, contienen 26 mg de colesterol.

La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de sándwich de ensalada de atún en blanco, con queso, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.

Fuente: Departamento de Agricultura de E.E.U.U. (USDA)

La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de sándwich de ensalada de atún en blanco, con queso, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

LípidosCantidad
Ácidos grasos, monoinsaturados totales3 g
MUFA 16:10.07 g
MUFA 18:12.9 g
MUFA 20:10.04 g
MUFA 22:10.01 g
Ácidos grasos poliinsaturados totales6.2 g
PUFA 18:25.4 g
PUFA 18:30.74 g
PUFA 18:40 g
PUFA 20:40.02 g
PUFA 20:5 n-3 (EPA)0.01 g
PUFA 22:5 n-3 (DPA)0 g
PUFA 22:6 n-3 (DHA)0.06 g
Ácidos grasos, saturados totales3.5 g
SFA 10:00.08 g
SFA 12:00.09 g
SFA 14:00.29 g
SFA 16:02 g
SFA 18:00.78 g
SFA 4:00.07 g
SFA 6:00.05 g
SFA 8:00.03 g
Colesterol26 mg

Cuántos minerales contienen 100 gramos de sándwich de ensalada de atún en blanco, con queso

Cada 100 gramos de sándwich de ensalada de atún en blanco, con queso contienen 162 mg de calcio, 0.82 mg de cinc, 0.07 mg de cobre, 138 mg de fósforo, 1.6 mg de hierro, 20 mg de magnesio, 143 mg de potasio, 30.4 µg de selenio, y 500 mg de sodio.

La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de sándwich de ensalada de atún en blanco, con queso, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

MineralesCantidad% VD
Calcio162 mg12%
Cinc0.82 mg7%
Cobre0.07 mg7%
Fósforo138 mg11%
Hierro1.6 mg9%
Magnesio20 mg5%
Potasio143 mg3%
Selenio30.4 µg55%
Sodio500 mg22%

Este alimento es rico en selenio. Cada 100 gramos de sándwich de ensalada de atún en blanco, con queso te proveen el 55% del requerimiento diario de selenio. Además, tiene un alto contenido de sodio porque con cada 100 gramos obtienes el 22% de lo que requieres diariamente.

Por otro lado, tiene un bajo contenido de potasio (3%); 100 gramos de sándwich de ensalada de atún en blanco, con queso contienen menos del 5% del requerimiento diario de este mineral.

Abreviaturas de unidades de medida

  • g = gramos
  • mg = miligramos
  • µg = microgramos
  • mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
  • µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
  • µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético

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