Calorías
258
kcal
Proteínas
9.7
g
Carbohidratos
47.9
g
Grasas
3.3
g
Cada 100 gramos de pan, verdura proveen 258 calorías (kcal) con 9.7 gramos de proteínas, 47.9 gramos de carbohidratos, y 3.3 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 258 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de pan, verdura proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de pan, verdura de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Nombre | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 258 kcal |
| Proteínas | 9.7 g |
| Carbohidratos | |
| Carbohidratos, por diferencia | 47.9 g |
| Fibra | 1.9 g |
| Grasas | 3.3 g |
| Agua | 37.1 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de pan, verdura
Cada 100 gramos de pan, verdura contienen 47 µg de ácido fólico, 10.3 mg de colina, 76 µg de folato, 464 µg de licopeno, 101 µg de luteína + zeaxantina, 3.9 mg de niacina, 0.29 mg de riboflavina, 0.53 mg de tiamina, 48 µg de vitamina A, 0.06 µg de vitamina B-12, 0.08 mg de vitamina B-6, 3.6 mg de vitamina C, 0.2 µg de vitamina D, 0.38 mg de vitamina E, y 4 µg de vitamina K1.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de pan, verdura, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Vitaminas | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Ácido fólico | 47 µg | 12% |
| Colina, total | 10.3 mg | |
| Folato, total | 76 µg | 19% |
| Licopeno | 464 µg | |
| Luteína + zeaxantina | 101 µg | |
| Niacina | 3.9 mg | 25% |
| Riboflavina | 0.29 mg | 22% |
| Tiamina | 0.53 mg | 45% |
| Vitamina A (RAE) | 48 µg | 5% |
| Alfa-caroteno | 101 µg | |
| Beta-caroteno | 305 µg | |
| Beta-criptoxantina | 13 µg | |
| Retinol | 18 µg | |
| Vitamina B-12 | 0.06 µg | 3% |
| Vitamina B-6 | 0.08 mg | 4% |
| Vitamina C | 3.6 mg | 4% |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0.2 µg | 1% |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 0.38 mg | 3% |
| Vitamina K1 (filoquinona) | 4 µg |
Este alimento es rico en tiamina. Cada 100 gramos de pan, verdura te proveen el 45% del requerimiento diario de tiamina. Además, es rico en niacina porque con cada 100 gramos obtienes el 25% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de vitamina D (1%), vitamina E (3%), vitamina B-12 (3%), vitamina C (4%), y vitamina B-6 (4%); 100 gramos de pan, verdura contienen menos del 5% del requerimiento diario de estas vitaminas.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de pan, verdura
Cada 100 gramos de pan, verdura contienen 0.76 g de grasas monoinsaturadas, 0.76 g de grasas poliinsaturadas, y 1.1 g de grasas saturadas. Además, contienen 4 mg de colesterol.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de pan, verdura, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de pan, verdura, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Lípidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 0.76 g |
| MUFA 16:1 | 0.03 g |
| MUFA 18:1 | 0.72 g |
| MUFA 20:1 | 0 g |
| Ácidos grasos poliinsaturados totales | 0.76 g |
| PUFA 18:2 | 0.72 g |
| PUFA 18:3 | 0.05 g |
| PUFA 20:4 | 0 g |
| PUFA 22:5 n-3 (DPA) | 0 g |
| Ácidos grasos, saturados totales | 1.1 g |
| SFA 10:0 | 0.03 g |
| SFA 12:0 | 0.04 g |
| SFA 14:0 | 0.11 g |
| SFA 16:0 | 0.58 g |
| SFA 18:0 | 0.23 g |
| SFA 4:0 | 0.03 g |
| SFA 6:0 | 0.02 g |
| SFA 8:0 | 0.01 g |
| Colesterol | 4 mg |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de pan, verdura
Cada 100 gramos de pan, verdura contienen 38 mg de calcio, 0.8 mg de cinc, 0.14 mg de cobre, 102 mg de fósforo, 3.5 mg de hierro, 27 mg de magnesio, 162 mg de potasio, 20.6 µg de selenio, y 531 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de pan, verdura, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Minerales | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Calcio | 38 mg | 3% |
| Cinc | 0.8 mg | 7% |
| Cobre | 0.14 mg | 15% |
| Fósforo | 102 mg | 8% |
| Hierro | 3.5 mg | 19% |
| Magnesio | 27 mg | 6% |
| Potasio | 162 mg | 3% |
| Selenio | 20.6 µg | 37% |
| Sodio | 531 mg | 23% |
Este alimento es rico en selenio. Cada 100 gramos de pan, verdura te proveen el 37% del requerimiento diario de selenio. Además, tiene un alto contenido de sodio porque con cada 100 gramos obtienes el 23% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de potasio (3%), y calcio (3%); 100 gramos de pan, verdura contienen menos del 5% del requerimiento diario de estos minerales.
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético
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