Calorías
109
kcal
Proteínas
1.1
g
Carbohidratos
13.3
g
Grasas
6.3
g
Cada 100 gramos de ensalada de col, con fruta proveen 109 calorías (kcal) con 1.1 gramos de proteínas, 13.3 gramos de carbohidratos, y 6.3 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 109 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de ensalada de col, con fruta proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de ensalada de col, con fruta de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Nombre | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 109 kcal |
| Proteínas | 1.1 g |
| Carbohidratos | |
| Carbohidratos, por diferencia | 13.3 g |
| Fibra | 2.1 g |
| Grasas | 6.3 g |
| Agua | 78.3 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de ensalada de col, con fruta
Cada 100 gramos de ensalada de col, con fruta contienen 9.8 mg de colina, 25 µg de folato, 46 µg de luteína + zeaxantina, 0.25 mg de niacina, 0.04 mg de riboflavina, 0.05 mg de tiamina, 63 µg de vitamina A, 0.02 µg de vitamina B-12, 0.09 mg de vitamina B-6, 20.2 mg de vitamina C, 0.71 mg de vitamina E, y 51.8 µg de vitamina K1.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de ensalada de col, con fruta, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Vitaminas | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Colina, total | 9.8 mg | |
| Folato, total | 25 µg | 6% |
| Luteína + zeaxantina | 46 µg | |
| Niacina | 0.25 mg | 2% |
| Riboflavina | 0.04 mg | 3% |
| Tiamina | 0.05 mg | 4% |
| Vitamina A (RAE) | 63 µg | 7% |
| Alfa-caroteno | 255 µg | |
| Beta-caroteno | 594 µg | |
| Beta-criptoxantina | 2 µg | |
| Retinol | 3 µg | |
| Vitamina B-12 | 0.02 µg | 1% |
| Vitamina B-6 | 0.09 mg | 5% |
| Vitamina C | 20.2 mg | 22% |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 0.71 mg | 5% |
| Vitamina K1 (filoquinona) | 51.8 µg |
Este alimento es rico en vitamina C. Cada 100 gramos de ensalada de col, con fruta te proveen el 22% del requerimiento diario de vitamina C.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de vitamina B-12 (1%), niacina (2%), riboflavina (3%), y tiamina (4%); 100 gramos de ensalada de col, con fruta contienen menos del 5% del requerimiento diario de estas vitaminas.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de ensalada de col, con fruta
Cada 100 gramos de ensalada de col, con fruta contienen 1.3 g de grasas monoinsaturadas, 3.5 g de grasas poliinsaturadas, y 0.98 g de grasas saturadas. Además, contienen 7 mg de colesterol.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de ensalada de col, con fruta, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de ensalada de col, con fruta, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Lípidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 1.3 g |
| MUFA 16:1 | 0.01 g |
| MUFA 18:1 | 1.3 g |
| MUFA 20:1 | 0.03 g |
| MUFA 22:1 | 0.01 g |
| Ácidos grasos poliinsaturados totales | 3.5 g |
| PUFA 18:2 | 3 g |
| PUFA 18:3 | 0.46 g |
| PUFA 20:4 | 0 g |
| PUFA 22:6 n-3 (DHA) | 0 g |
| Ácidos grasos, saturados totales | 0.98 g |
| SFA 10:0 | 0 g |
| SFA 12:0 | 0 g |
| SFA 14:0 | 0.01 g |
| SFA 16:0 | 0.67 g |
| SFA 18:0 | 0.25 g |
| SFA 4:0 | 0 g |
| SFA 8:0 | 0.01 g |
| Colesterol | 7 mg |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de ensalada de col, con fruta
Cada 100 gramos de ensalada de col, con fruta contienen 28 mg de calcio, 0.16 mg de cinc, 0.03 mg de cobre, 30 mg de fósforo, 0.41 mg de hierro, 10 mg de magnesio, 166 mg de potasio, 1.1 µg de selenio, y 222 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de ensalada de col, con fruta, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Minerales | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Calcio | 28 mg | 2% |
| Cinc | 0.16 mg | 1% |
| Cobre | 0.03 mg | 4% |
| Fósforo | 30 mg | 2% |
| Hierro | 0.41 mg | 2% |
| Magnesio | 10 mg | 2% |
| Potasio | 166 mg | 4% |
| Selenio | 1.1 µg | 2% |
| Sodio | 222 mg | 10% |
Este alimento tiene un bajo contenido de cinc (1%), selenio (2%), magnesio (2%), hierro (2%), fósforo (2%), calcio (2%), potasio (4%), y cobre (4%); 100 gramos de ensalada de col, con fruta contienen menos del 5% del requerimiento diario de estos minerales.
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético
Alimentos relacionados
- Ensalada de frutas, excepto frutas cítricas, con aderezo para ensaladas o mayonesa
- Ensalada de frutas, frescas o crudas, incluidas las frutas cítricas, sin aderezo
- Ensalada de frutas, excepto frutas cítricas, con pudín
- Ensalada de frutas, incluidos los cítricos, con aderezo para ensaladas o mayonesa
- Ensalada de pollo o pavo con frutos secos y/o frutas
- Ensalada de frutas, excepto frutas cítricas, con cobertura batida no láctea
- Ensalada de frutas, fresca o cruda, excepto frutas cítricas, sin aderezo
- Ensalada de frutas, excepto cítricos, con malvaviscos
- Batido de frutas, con fruta entera y lácteos, proteína añadida
- Aderezo de ensalada de col