Calorías

27

kcal

Proteínas

2.9

g

Carbohidratos

2.4

g

Grasas

0.62

g

Cada 100 gramos de espinacas, para usar en un sándwich proveen 27 calorías (kcal) con 2.9 gramos de proteínas, 2.4 gramos de carbohidratos, y 0.62 gramos de grasas.

La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 27 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de espinacas, para usar en un sándwich proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).

Fuente: Departamento de Agricultura de E.E.U.U. (USDA)

La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de espinacas, para usar en un sándwich de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

NombreCantidad
Energía27 kcal
Proteínas2.9 g
Carbohidratos
Carbohidratos, por diferencia2.4 g
Fibra1.6 g
Grasas0.62 g
Agua92.5 g

Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de espinacas, para usar en un sándwich

Cada 100 gramos de espinacas, para usar en un sándwich contienen 19.3 mg de colina, 116 µg de folato, 6020 µg de luteína + zeaxantina, 0.55 mg de niacina, 0.19 mg de riboflavina, 0.08 mg de tiamina, 283 µg de vitamina A, 0.2 mg de vitamina B-6, 26.5 mg de vitamina C, 2 mg de vitamina E, y 483 µg de vitamina K1.

La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de espinacas, para usar en un sándwich, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

VitaminasCantidad% VD
Colina, total19.3 mg
Folato, total116 µg29%
Luteína + zeaxantina6020 µg
Niacina0.55 mg3%
Riboflavina0.19 mg15%
Tiamina0.08 mg6%
Vitamina A (RAE)283 µg31%
Beta-caroteno3400 µg
Vitamina B-60.2 mg11%
Vitamina C26.5 mg29%
Vitamina E (alfa-tocoferol)2 mg14%
Vitamina K1 (filoquinona)483 µg

Este alimento es rico en vitamina A. Cada 100 gramos de espinacas, para usar en un sándwich te proveen el 31% del requerimiento diario de vitamina A. Además, es rico en folato porque con cada 100 gramos obtienes el 29% de lo que requieres diariamente.

Por otro lado, tiene un bajo contenido de niacina (3%); 100 gramos de espinacas, para usar en un sándwich contienen menos del 5% del requerimiento diario de esta vitamina.

Cuántas grasas contienen 100 gramos de espinacas, para usar en un sándwich

Cada 100 gramos de espinacas, para usar en un sándwich contienen 0.01 g de grasas monoinsaturadas, 0.17 g de grasas poliinsaturadas, y 0.06 g de grasas saturadas.

La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de espinacas, para usar en un sándwich, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.

Fuente: Departamento de Agricultura de E.E.U.U. (USDA)

La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de espinacas, para usar en un sándwich, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

LípidosCantidad
Ácidos grasos, monoinsaturados totales0.01 g
MUFA 16:10.01 g
MUFA 18:10.01 g
Ácidos grasos poliinsaturados totales0.17 g
PUFA 18:20.03 g
PUFA 18:30.14 g
Ácidos grasos, saturados totales0.06 g
SFA 14:00.01 g
SFA 16:00.05 g
SFA 18:00 g

Cuántos minerales contienen 100 gramos de espinacas, para usar en un sándwich

Cada 100 gramos de espinacas, para usar en un sándwich contienen 68 mg de calcio, 0.45 mg de cinc, 0.08 mg de cobre, 39 mg de fósforo, 1.3 mg de hierro, 93 mg de magnesio, 582 mg de potasio, y 111 mg de sodio.

La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de espinacas, para usar en un sándwich, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.

MineralesCantidad% VD
Calcio68 mg5%
Cinc0.45 mg4%
Cobre0.08 mg9%
Fósforo39 mg3%
Hierro1.3 mg7%
Magnesio93 mg22%
Potasio582 mg12%
Sodio111 mg5%

Este alimento es rico en magnesio. Cada 100 gramos de espinacas, para usar en un sándwich te proveen el 22% del requerimiento diario de magnesio.

Por otro lado, tiene un bajo contenido de fósforo (3%), y cinc (4%); 100 gramos de espinacas, para usar en un sándwich contienen menos del 5% del requerimiento diario de estos minerales.

Abreviaturas de unidades de medida

  • g = gramos
  • mg = miligramos
  • µg = microgramos
  • mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
  • µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
  • µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético

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