Calorías
94
kcal
Proteínas
19.8
g
Carbohidratos
0
g
Grasas
1.6
g
Cada 100 gramos de ternera, pierna, solo magro separable, cruda proveen 94 calorías (kcal) con 19.8 gramos de proteínas, 0 gramos de carbohidratos, y 1.6 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 94 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de ternera, pierna, solo magro separable, cruda proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de ternera, pierna, solo magro separable, cruda de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Nombre | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 94 kcal |
| Proteínas | 19.8 g |
| Grasas | 1.6 g |
| Agua | 78 g |
| Ceniza | 0.98 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de ternera, pierna, solo magro separable, cruda
Cada 100 gramos de ternera, pierna, solo magro separable, cruda contienen 0.66 mg de ácido pantoténico, 21.1 mg de betaína, 99.9 mg de colina, 3 µg de folato, 5.4 mg de niacina, 0.39 mg de riboflavina, 0.08 mg de tiamina, 1.9 µg de vitamina B-12, 0.4 mg de vitamina B-6, 0.7 µg de vitamina D, 0.15 mg de vitamina E, y 0.9 µg de vitamina K1.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de ternera, pierna, solo magro separable, cruda, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Vitaminas | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Ácido pantoténico | 0.66 mg | 13% |
| Betaína | 21.1 mg | |
| Colina, total | 99.9 mg | |
| Folato, total | 3 µg | 1% |
| Niacina | 5.4 mg | 34% |
| Riboflavina | 0.39 mg | 30% |
| Tiamina | 0.08 mg | 7% |
| Vitamina B-12 | 1.9 µg | 80% |
| Vitamina B-6 | 0.4 mg | 24% |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0.7 µg | 3% |
| Vitamina D3 (colecalciferol) | 0.7 µg | |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 0.15 mg | 1% |
| Vitamina K1 (filoquinona) | 0.9 µg |
Este alimento es rico en vitamina B-12. Cada 100 gramos de ternera, pierna, solo magro separable, cruda te proveen el 80% del requerimiento diario de vitamina B-12. Además, es rico en niacina porque con cada 100 gramos obtienes el 34% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de vitamina E (1%), folato (1%), y vitamina D (4%); 100 gramos de ternera, pierna, solo magro separable, cruda contienen menos del 5% del requerimiento diario de estas vitaminas.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de ternera, pierna, solo magro separable, cruda
Cada 100 gramos de ternera, pierna, solo magro separable, cruda contienen 0.76 g de grasas monoinsaturadas, 0.1 g de grasas poliinsaturadas, 0.64 g de grasas saturadas, y 0.07 g de grasas trans. Además, contienen 62 mg de colesterol.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de ternera, pierna, solo magro separable, cruda, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de ternera, pierna, solo magro separable, cruda, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Lípidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 0.76 g |
| MUFA 14:1 | 0.01 g |
| MUFA 16:1 | 0.05 g |
| MUFA 16:1 c | 0.05 g |
| MUFA 17:1 | 0.01 g |
| MUFA 18:1 | 0.69 g |
| MUFA 18:1 c | 0.61 g |
| MUFA 20:1 | 0 g |
| Ácidos grasos poliinsaturados totales | 0.1 g |
| PUFA 18:2 | 0.09 g |
| PUFA 18:2 CLAs | 0.01 g |
| PUFA 18:2 n-6 c,c | 0.08 g |
| PUFA 18:3 | 0 g |
| PUFA 20:4 | 0.01 g |
| Ácidos grasos, saturados totales | 0.64 g |
| SFA 10:0 | 0 g |
| SFA 12:0 | 0 g |
| SFA 14:0 | 0.04 g |
| SFA 16:0 | 0.35 g |
| SFA 17:0 | 0.02 g |
| SFA 18:0 | 0.23 g |
| SFA 20:0 | 0 g |
| SFA 24:0 | 0 g |
| Ácidos grasos, trans totales | 0.07 g |
| Ácidos grasos, trans-monoenoicos totales | 0.07 g |
| TFA 18:1 t | 0.07 g |
| Colesterol | 62 mg |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de ternera, pierna, solo magro separable, cruda
Cada 100 gramos de ternera, pierna, solo magro separable, cruda contienen 11 mg de calcio, 3.4 mg de cinc, 0.1 mg de cobre, 212 mg de fósforo, 1.2 mg de hierro, 33 mg de magnesio, 0.01 mg de manganeso, 163 mg de potasio, 13 µg de selenio, y 109 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de ternera, pierna, solo magro separable, cruda, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Minerales | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Calcio | 11 mg | 1% |
| Cinc | 3.4 mg | 31% |
| Cobre | 0.1 mg | 11% |
| Fósforo | 212 mg | 17% |
| Hierro | 1.2 mg | 7% |
| Magnesio | 33 mg | 8% |
| Manganeso | 0.01 mg | 0% |
| Potasio | 163 mg | 3% |
| Selenio | 13 µg | 24% |
| Sodio | 109 mg | 5% |
Este alimento es rico en cinc. Cada 100 gramos de ternera, pierna, solo magro separable, cruda te proveen el 31% del requerimiento diario de cinc. Además, es rico en selenio porque con cada 100 gramos obtienes el 24% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de calcio (1%), y potasio (3%); 100 gramos de ternera, pierna, solo magro separable, cruda contienen menos del 5% del requerimiento diario de estos minerales.
Cuántos aminoacidos contienen 100 gramos de ternera, pierna, solo magro separable, cruda
La siguiente tabla muestra los aminoacidos que contienen 100 gramos de ternera, pierna, solo magro separable, cruda, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Aminoacidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácido aspártico | 1.7 g |
| Ácido glutamico | 3.1 g |
| Alanina | 1.2 g |
| Arginina | 1.2 g |
| Cistina | 0.22 g |
| Fenilalanina | 0.8 g |
| Glicina | 1 g |
| Hidroxiprolina | 0.1 g |
| Histidina | 0.72 g |
| Isoleucina | 0.97 g |
| Leucina | 1.6 g |
| Lisina | 1.6 g |
| Metionina | 0.46 g |
| Prolina | 0.83 g |
| Serina | 0.74 g |
| Tirosina | 0.63 g |
| Treonina | 0.86 g |
| Triptófano | 0.2 g |
| Valina | 1.1 g |
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético
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