Calorías
86
kcal
Proteínas
15.2
g
Carbohidratos
0
g
Grasas
2.4
g
Cada 100 gramos de pescado, pescado plano (especies de platija y lenguado), cocinado en seco proveen 86 calorías (kcal) con 15.2 gramos de proteínas, 0 gramos de carbohidratos, y 2.4 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 86 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de pescado, pescado plano (especies de platija y lenguado), cocinado en seco proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de pescado, pescado plano (especies de platija y lenguado), cocinado en seco de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Nombre | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 86 kcal |
| Proteínas | 15.2 g |
| Grasas | 2.4 g |
| Agua | 81.1 g |
| Ceniza | 1.5 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de pescado, pescado plano (especies de platija y lenguado), cocinado en seco
Cada 100 gramos de pescado, pescado plano (especies de platija y lenguado), cocinado en seco contienen 0.23 mg de ácido pantoténico, 79.9 mg de colina, 6 µg de folato, 1.3 mg de niacina, 0.03 mg de riboflavina, 0.03 mg de tiamina, 12 µg de vitamina A, 1.3 µg de vitamina B-12, 0.12 mg de vitamina B-6, 3.5 µg de vitamina D, 0.77 mg de vitamina E, 0.1 µg de vitamina K1, y 0.3 µg de vitamina K2.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de pescado, pescado plano (especies de platija y lenguado), cocinado en seco, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Vitaminas | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Ácido pantoténico | 0.23 mg | 5% |
| Colina, total | 79.9 mg | |
| Folato, total | 6 µg | 2% |
| Niacina | 1.3 mg | 8% |
| Riboflavina | 0.03 mg | 2% |
| Tiamina | 0.03 mg | 2% |
| Vitamina A (RAE) | 12 µg | 1% |
| Retinol | 12 µg | |
| Vitamina B-12 | 1.3 µg | 55% |
| Vitamina B-6 | 0.12 mg | 7% |
| Vitamina D (D2 + D3) | 3.5 µg | 18% |
| Vitamina D3 (colecalciferol) | 3.5 µg | |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 0.77 mg | 5% |
| Tocoferol, beta | 0.02 mg | |
| Tocoferol, delta | 0.32 mg | |
| Tocoferol, gama | 0.01 mg | |
| Vitamina K1 (filoquinona) | 0.1 µg | |
| Vitamina K (Menaquinona-4) | 0.3 µg |
Este alimento es rico en vitamina B-12. Cada 100 gramos de pescado, pescado plano (especies de platija y lenguado), cocinado en seco te proveen el 55% del requerimiento diario de vitamina B-12.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de vitamina A (1%), tiamina (2%), riboflavina (2%), y folato (2%); 100 gramos de pescado, pescado plano (especies de platija y lenguado), cocinado en seco contienen menos del 5% del requerimiento diario de estas vitaminas.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de pescado, pescado plano (especies de platija y lenguado), cocinado en seco
Cada 100 gramos de pescado, pescado plano (especies de platija y lenguado), cocinado en seco contienen 0.66 g de grasas monoinsaturadas, 0.46 g de grasas poliinsaturadas, 0.54 g de grasas saturadas, y 0.01 g de grasas trans. Además, contienen 56 mg de colesterol.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de pescado, pescado plano (especies de platija y lenguado), cocinado en seco, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de pescado, pescado plano (especies de platija y lenguado), cocinado en seco, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Lípidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 0.66 g |
| MUFA 16:1 | 0.11 g |
| MUFA 17:1 | 0.03 g |
| MUFA 18:1 | 0.44 g |
| MUFA 20:1 | 0.07 g |
| MUFA 22:1 | 0 g |
| Ácidos grasos poliinsaturados totales | 0.46 g |
| PUFA 18:2 | 0.06 g |
| PUFA 18:3 | 0.02 g |
| PUFA 18:4 | 0.02 g |
| PUFA 20:2 n-6 c,c | 0.01 g |
| PUFA 20:3 | 0.01 g |
| PUFA 20:4 | 0.02 g |
| PUFA 20:5 n-3 (EPA) | 0.17 g |
| PUFA 22:4 | 0 g |
| PUFA 22:5 n-3 (DPA) | 0.03 g |
| PUFA 22:6 n-3 (DHA) | 0.13 g |
| Ácidos grasos, saturados totales | 0.54 g |
| SFA 10:0 | 0 g |
| SFA 12:0 | 0.01 g |
| SFA 14:0 | 0.11 g |
| SFA 15:0 | 0.01 g |
| SFA 16:0 | 0.35 g |
| SFA 17:0 | 0 g |
| SFA 18:0 | 0.07 g |
| SFA 20:0 | 0 g |
| SFA 24:0 | 0 g |
| Ácidos grasos, trans totales | 0.01 g |
| Colesterol | 56 mg |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de pescado, pescado plano (especies de platija y lenguado), cocinado en seco
Cada 100 gramos de pescado, pescado plano (especies de platija y lenguado), cocinado en seco contienen 25 mg de calcio, 0.39 mg de cinc, 0.02 mg de cobre, 309 mg de fósforo, 0.23 mg de hierro, 22 mg de magnesio, 0.02 mg de manganeso, 197 mg de potasio, 32.6 µg de selenio, y 363 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de pescado, pescado plano (especies de platija y lenguado), cocinado en seco, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Minerales | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Calcio | 25 mg | 2% |
| Cinc | 0.39 mg | 4% |
| Cobre | 0.02 mg | 3% |
| Fósforo | 309 mg | 25% |
| Hierro | 0.23 mg | 1% |
| Magnesio | 22 mg | 5% |
| Manganeso | 0.02 mg | 1% |
| Potasio | 197 mg | 4% |
| Selenio | 32.6 µg | 59% |
| Sodio | 363 mg | 16% |
Este alimento es rico en selenio. Cada 100 gramos de pescado, pescado plano (especies de platija y lenguado), cocinado en seco te proveen el 59% del requerimiento diario de selenio. Además, es rico en fósforo porque con cada 100 gramos obtienes el 25% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de manganeso (1%), hierro (1%), calcio (2%), cobre (3%), potasio (4%), y cinc (4%); 100 gramos de pescado, pescado plano (especies de platija y lenguado), cocinado en seco contienen menos del 5% del requerimiento diario de estos minerales.
Cuántos aminoacidos contienen 100 gramos de pescado, pescado plano (especies de platija y lenguado), cocinado en seco
La siguiente tabla muestra los aminoacidos que contienen 100 gramos de pescado, pescado plano (especies de platija y lenguado), cocinado en seco, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Aminoacidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácido aspártico | 1.7 g |
| Ácido glutamico | 2.6 g |
| Alanina | 0.95 g |
| Arginina | 1.1 g |
| Cistina | 0.18 g |
| Fenilalanina | 0.62 g |
| Glicina | 0.79 g |
| Histidina | 0.37 g |
| Isoleucina | 0.75 g |
| Leucina | 1.3 g |
| Lisina | 1.6 g |
| Metionina | 0.56 g |
| Prolina | 0.6 g |
| Serina | 0.71 g |
| Tirosina | 0.59 g |
| Treonina | 0.72 g |
| Triptófano | 0.2 g |
| Valina | 0.8 g |
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético
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