Calorías
256
kcal
Proteínas
8
g
Carbohidratos
33.7
g
Grasas
9.9
g
Cada 100 gramos de panqueques, integrales, reducidos en grasa proveen 256 calorías (kcal) con 8 gramos de proteínas, 33.7 gramos de carbohidratos, y 9.9 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 256 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de panqueques, integrales, reducidos en grasa proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de panqueques, integrales, reducidos en grasa de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Nombre | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 256 kcal |
| Proteínas | 8 g |
| Carbohidratos | |
| Carbohidratos, por diferencia | 33.7 g |
| Fibra | 3.3 g |
| Grasas | 9.9 g |
| Agua | 46.4 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de panqueques, integrales, reducidos en grasa
Cada 100 gramos de panqueques, integrales, reducidos en grasa contienen 17 µg de ácido fólico, 57 mg de colina, 33 µg de folato, 115 µg de luteína + zeaxantina, 3 mg de niacina, 0.47 mg de riboflavina, 0.17 mg de tiamina, 81 µg de vitamina A, 0.41 µg de vitamina B-12, 0.12 mg de vitamina B-6, 1 µg de vitamina D, 1.2 mg de vitamina E, y 6.8 µg de vitamina K1.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de panqueques, integrales, reducidos en grasa, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Vitaminas | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Ácido fólico | 17 µg | 4% |
| Colina, total | 57 mg | |
| Folato, total | 33 µg | 8% |
| Luteína + zeaxantina | 115 µg | |
| Niacina | 3 mg | 19% |
| Riboflavina | 0.47 mg | 36% |
| Tiamina | 0.17 mg | 14% |
| Vitamina A (RAE) | 81 µg | 9% |
| Beta-caroteno | 14 µg | |
| Beta-criptoxantina | 2 µg | |
| Retinol | 80 µg | |
| Vitamina B-12 | 0.41 µg | 17% |
| Vitamina B-6 | 0.12 mg | 7% |
| Vitamina D (D2 + D3) | 1 µg | 5% |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 1.2 mg | 8% |
| Vitamina K1 (filoquinona) | 6.8 µg |
Este alimento es rico en riboflavina. Cada 100 gramos de panqueques, integrales, reducidos en grasa te proveen el 36% del requerimiento diario de riboflavina.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de ácido fólico (4%); 100 gramos de panqueques, integrales, reducidos en grasa contienen menos del 5% del requerimiento diario de esta vitamina.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de panqueques, integrales, reducidos en grasa
Cada 100 gramos de panqueques, integrales, reducidos en grasa contienen 3.2 g de grasas monoinsaturadas, 2.6 g de grasas poliinsaturadas, y 2.7 g de grasas saturadas. Además, contienen 70 mg de colesterol.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de panqueques, integrales, reducidos en grasa, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de panqueques, integrales, reducidos en grasa, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Lípidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 3.2 g |
| MUFA 16:1 | 0.09 g |
| MUFA 18:1 | 3.1 g |
| MUFA 20:1 | 0.04 g |
| Ácidos grasos poliinsaturados totales | 2.6 g |
| PUFA 18:2 | 2.3 g |
| PUFA 18:3 | 0.26 g |
| PUFA 20:4 | 0 g |
| PUFA 22:5 n-3 (DPA) | 0 g |
| Ácidos grasos, saturados totales | 2.7 g |
| SFA 10:0 | 0.07 g |
| SFA 12:0 | 0.08 g |
| SFA 14:0 | 0.25 g |
| SFA 16:0 | 1.6 g |
| SFA 18:0 | 0.56 g |
| SFA 4:0 | 0.06 g |
| SFA 6:0 | 0.05 g |
| SFA 8:0 | 0.03 g |
| Colesterol | 70 mg |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de panqueques, integrales, reducidos en grasa
Cada 100 gramos de panqueques, integrales, reducidos en grasa contienen 141 mg de calcio, 1.1 mg de cinc, 0.12 mg de cobre, 412 mg de fósforo, 3.2 mg de hierro, 43 mg de magnesio, 258 mg de potasio, 13.6 µg de selenio, y 738 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de panqueques, integrales, reducidos en grasa, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Minerales | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Calcio | 141 mg | 11% |
| Cinc | 1.1 mg | 10% |
| Cobre | 0.12 mg | 13% |
| Fósforo | 412 mg | 33% |
| Hierro | 3.2 mg | 18% |
| Magnesio | 43 mg | 10% |
| Potasio | 258 mg | 5% |
| Selenio | 13.6 µg | 25% |
| Sodio | 738 mg | 32% |
Este alimento es rico en fósforo. Cada 100 gramos de panqueques, integrales, reducidos en grasa te proveen el 33% del requerimiento diario de fósforo. Además, tiene un alto contenido de sodio porque con cada 100 gramos obtienes el 32% de lo que requieres diariamente.
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético
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