Calorías
55
kcal
Proteínas
3.3
g
Carbohidratos
3
g
Grasas
3.3
g
Cada 100 gramos de espinacas, frescas, cocidas con mantequilla o margarina proveen 55 calorías (kcal) con 3.3 gramos de proteínas, 3 gramos de carbohidratos, y 3.3 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 55 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de espinacas, frescas, cocidas con mantequilla o margarina proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de espinacas, frescas, cocidas con mantequilla o margarina de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Nombre | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 55 kcal |
| Proteínas | 3.3 g |
| Carbohidratos | |
| Carbohidratos, por diferencia | 3 g |
| Fibra | 1.8 g |
| Grasas | 3.3 g |
| Agua | 88.4 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de espinacas, frescas, cocidas con mantequilla o margarina
Cada 100 gramos de espinacas, frescas, cocidas con mantequilla o margarina contienen 22.5 mg de colina, 97 µg de folato, 8567 µg de luteína + zeaxantina, 0.55 mg de niacina, 0.21 mg de riboflavina, 0.08 mg de tiamina, 358 µg de vitamina A, 0.27 mg de vitamina B-6, 24.2 mg de vitamina C, 0.1 µg de vitamina D, 2.6 mg de vitamina E, y 552 µg de vitamina K1.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de espinacas, frescas, cocidas con mantequilla o margarina, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Vitaminas | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Colina, total | 22.5 mg | |
| Folato, total | 97 µg | 24% |
| Luteína + zeaxantina | 8567 µg | |
| Niacina | 0.55 mg | 3% |
| Riboflavina | 0.21 mg | 16% |
| Tiamina | 0.08 mg | 7% |
| Vitamina A (RAE) | 358 µg | 40% |
| Beta-caroteno | 3981 µg | |
| Beta-criptoxantina | 11 µg | |
| Retinol | 26 µg | |
| Vitamina B-6 | 0.27 mg | 16% |
| Vitamina C | 24.2 mg | 27% |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0.1 µg | 1% |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 2.6 mg | 17% |
| Vitamina K1 (filoquinona) | 552 µg |
Este alimento es rico en vitamina A. Cada 100 gramos de espinacas, frescas, cocidas con mantequilla o margarina te proveen el 40% del requerimiento diario de vitamina A. Además, es rico en vitamina C porque con cada 100 gramos obtienes el 27% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de vitamina D (1%), y niacina (3%); 100 gramos de espinacas, frescas, cocidas con mantequilla o margarina contienen menos del 5% del requerimiento diario de estas vitaminas.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de espinacas, frescas, cocidas con mantequilla o margarina
Cada 100 gramos de espinacas, frescas, cocidas con mantequilla o margarina contienen 0.69 g de grasas monoinsaturadas, 0.59 g de grasas poliinsaturadas, y 1.2 g de grasas saturadas. Además, contienen 5 mg de colesterol.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de espinacas, frescas, cocidas con mantequilla o margarina, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de espinacas, frescas, cocidas con mantequilla o margarina, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Lípidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 0.69 g |
| MUFA 16:1 | 0.03 g |
| MUFA 18:1 | 0.64 g |
| MUFA 20:1 | 0.01 g |
| Ácidos grasos poliinsaturados totales | 0.59 g |
| PUFA 18:2 | 0.4 g |
| PUFA 18:3 | 0.2 g |
| PUFA 20:4 | 0 g |
| PUFA 22:5 n-3 (DPA) | 0 g |
| Ácidos grasos, saturados totales | 1.2 g |
| SFA 10:0 | 0.04 g |
| SFA 12:0 | 0.05 g |
| SFA 14:0 | 0.16 g |
| SFA 16:0 | 0.58 g |
| SFA 18:0 | 0.23 g |
| SFA 4:0 | 0.04 g |
| SFA 6:0 | 0.03 g |
| SFA 8:0 | 0.02 g |
| Colesterol | 5 mg |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de espinacas, frescas, cocidas con mantequilla o margarina
Cada 100 gramos de espinacas, frescas, cocidas con mantequilla o margarina contienen 77 mg de calcio, 0.48 mg de cinc, 0.09 mg de cobre, 47 mg de fósforo, 1.2 mg de hierro, 106 mg de magnesio, 525 mg de potasio, y 274 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de espinacas, frescas, cocidas con mantequilla o margarina, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Minerales | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Calcio | 77 mg | 6% |
| Cinc | 0.48 mg | 4% |
| Cobre | 0.09 mg | 10% |
| Fósforo | 47 mg | 4% |
| Hierro | 1.2 mg | 7% |
| Magnesio | 106 mg | 25% |
| Potasio | 525 mg | 11% |
| Sodio | 274 mg | 12% |
Este alimento es rico en magnesio. Cada 100 gramos de espinacas, frescas, cocidas con mantequilla o margarina te proveen el 25% del requerimiento diario de magnesio.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de fósforo (4%), y cinc (4%); 100 gramos de espinacas, frescas, cocidas con mantequilla o margarina contienen menos del 5% del requerimiento diario de estos minerales.
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético
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