Calorías
174
kcal
Proteínas
25.9
g
Carbohidratos
0
g
Grasas
7
g
Cada 100 gramos de avestruz proveen 174 calorías (kcal) con 25.9 gramos de proteínas, 0 gramos de carbohidratos, y 7 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 174 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de avestruz proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de avestruz de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
Nombre | Cantidad |
---|---|
Energía | 174 kcal |
Proteínas | 25.9 g |
Grasas | 7 g |
Agua | 66.6 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de avestruz
Cada 100 gramos de avestruz contienen 65.2 mg de colina, 14 µg de folato, 6.5 mg de niacina, 0.27 mg de riboflavina, 0.21 mg de tiamina, 5.7 µg de vitamina B-12, 0.5 mg de vitamina B-6, 0.1 µg de vitamina D, 0.24 mg de vitamina E, y 3.5 µg de vitamina K1.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de avestruz, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
Vitaminas | Cantidad | % VD |
---|---|---|
Colina, total | 65.2 mg | |
Folato, total | 14 µg | 4% |
Niacina | 6.5 mg | 41% |
Riboflavina | 0.27 mg | 20% |
Tiamina | 0.21 mg | 18% |
Vitamina B-12 | 5.7 µg | 237% |
Vitamina B-6 | 0.5 mg | 29% |
Vitamina D (D2 + D3) | 0.1 µg | 1% |
Vitamina E (alfa-tocoferol) | 0.24 mg | 2% |
Vitamina K1 (filoquinona) | 3.5 µg |
Este alimento es rico en vitamina B-12. Cada 100 gramos de avestruz te proveen el 237% del requerimiento diario de vitamina B-12. Además, es rico en niacina porque con cada 100 gramos obtienes el 41% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de vitamina D (1%), vitamina E (2%), y folato (4%); 100 gramos de avestruz contienen menos del 5% del requerimiento diario de estas vitaminas.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de avestruz
Cada 100 gramos de avestruz contienen 2.1 g de grasas monoinsaturadas, 0.73 g de grasas poliinsaturadas, y 1.8 g de grasas saturadas. Además, contienen 82 mg de colesterol.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de avestruz, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de avestruz, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
Lípidos | Cantidad |
---|---|
Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 2.1 g |
MUFA 16:1 | 0.34 g |
MUFA 18:1 | 1.8 g |
MUFA 20:1 | 0.02 g |
Ácidos grasos poliinsaturados totales | 0.73 g |
PUFA 18:2 | 0.63 g |
PUFA 18:3 | 0.05 g |
PUFA 20:4 | 0.06 g |
Ácidos grasos, saturados totales | 1.8 g |
SFA 14:0 | 0.04 g |
SFA 16:0 | 1.3 g |
SFA 18:0 | 0.39 g |
Colesterol | 82 mg |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de avestruz
Cada 100 gramos de avestruz contienen 8 mg de calcio, 4.3 mg de cinc, 0.14 mg de cobre, 222 mg de fósforo, 3.4 mg de hierro, 23 mg de magnesio, 320 mg de potasio, 33.2 µg de selenio, y 402 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de avestruz, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
Minerales | Cantidad | % VD |
---|---|---|
Calcio | 8 mg | 1% |
Cinc | 4.3 mg | 39% |
Cobre | 0.14 mg | 15% |
Fósforo | 222 mg | 18% |
Hierro | 3.4 mg | 19% |
Magnesio | 23 mg | 5% |
Potasio | 320 mg | 7% |
Selenio | 33.2 µg | 60% |
Sodio | 402 mg | 17% |
Este alimento es rico en selenio. Cada 100 gramos de avestruz te proveen el 60% del requerimiento diario de selenio. Además, es rico en cinc porque con cada 100 gramos obtienes el 39% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de calcio (1%); 100 gramos de avestruz contienen menos del 5% del requerimiento diario de este mineral.
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético