Calorías
219
kcal
Proteínas
30
g
Carbohidratos
0
g
Grasas
10.1
g
Cada 100 gramos de zarigüeya proveen 219 calorías (kcal) con 30 gramos de proteínas, 0 gramos de carbohidratos, y 10.1 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 219 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de zarigüeya proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de zarigüeya de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Nombre | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 219 kcal |
| Proteínas | 30 g |
| Grasas | 10.1 g |
| Agua | 57.8 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de zarigüeya
Cada 100 gramos de zarigüeya contienen 116 mg de colina, 10 µg de folato, 8.4 mg de niacina, 0.37 mg de riboflavina, 0.1 mg de tiamina, 8.2 µg de vitamina B-12, 0.47 mg de vitamina B-6, 0.44 mg de vitamina E, y 1.6 µg de vitamina K1.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de zarigüeya, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Vitaminas | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Colina, total | 116 mg | |
| Folato, total | 10 µg | 3% |
| Niacina | 8.4 mg | 52% |
| Riboflavina | 0.37 mg | 28% |
| Tiamina | 0.1 mg | 8% |
| Vitamina B-12 | 8.2 µg | 343% |
| Vitamina B-6 | 0.47 mg | 27% |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 0.44 mg | 3% |
| Vitamina K1 (filoquinona) | 1.6 µg |
Este alimento es rico en vitamina B-12. Cada 100 gramos de zarigüeya te proveen el 343% del requerimiento diario de vitamina B-12. Además, es rico en niacina porque con cada 100 gramos obtienes el 52% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de vitamina E (3%), y folato (3%); 100 gramos de zarigüeya contienen menos del 5% del requerimiento diario de estas vitaminas.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de zarigüeya
Cada 100 gramos de zarigüeya contienen 3.7 g de grasas monoinsaturadas, 3 g de grasas poliinsaturadas, y 1.2 g de grasas saturadas. Además, contienen 128 mg de colesterol.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de zarigüeya, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de zarigüeya, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Lípidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 3.7 g |
| MUFA 16:1 | 0.31 g |
| MUFA 18:1 | 3.4 g |
| Ácidos grasos poliinsaturados totales | 3 g |
| PUFA 18:2 | 2.9 g |
| PUFA 18:3 | 0.07 g |
| Ácidos grasos, saturados totales | 1.2 g |
| SFA 14:0 | 0.04 g |
| SFA 16:0 | 0.96 g |
| SFA 18:0 | 0.18 g |
| Colesterol | 128 mg |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de zarigüeya
Cada 100 gramos de zarigüeya contienen 17 mg de calcio, 2.3 mg de cinc, 0.19 mg de cobre, 276 mg de fósforo, 4.6 mg de hierro, 34 mg de magnesio, 435 mg de potasio, 18.1 µg de selenio, y 365 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de zarigüeya, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Minerales | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Calcio | 17 mg | 1% |
| Cinc | 2.3 mg | 21% |
| Cobre | 0.19 mg | 21% |
| Fósforo | 276 mg | 22% |
| Hierro | 4.6 mg | 26% |
| Magnesio | 34 mg | 8% |
| Potasio | 435 mg | 9% |
| Selenio | 18.1 µg | 33% |
| Sodio | 365 mg | 16% |
Este alimento es rico en selenio. Cada 100 gramos de zarigüeya te proveen el 33% del requerimiento diario de selenio. Además, es rico en hierro porque con cada 100 gramos obtienes el 26% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de calcio (1%); 100 gramos de zarigüeya contienen menos del 5% del requerimiento diario de este mineral.
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético