Calorías
20
kcal
Proteínas
1.1
g
Carbohidratos
4.4
g
Grasas
0.23
g
Cada 100 gramos de hojas de nabo, frescas, cocidas, sin grasa añadida proveen 20 calorías (kcal) con 1.1 gramos de proteínas, 4.4 gramos de carbohidratos, y 0.23 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 20 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de hojas de nabo, frescas, cocidas, sin grasa añadida proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de hojas de nabo, frescas, cocidas, sin grasa añadida de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Nombre | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 20 kcal |
| Proteínas | 1.1 g |
| Carbohidratos | |
| Carbohidratos, por diferencia | 4.4 g |
| Fibra | 3.5 g |
| Grasas | 0.23 g |
| Agua | 92.9 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de hojas de nabo, frescas, cocidas, sin grasa añadida
Cada 100 gramos de hojas de nabo, frescas, cocidas, sin grasa añadida contienen 0.3 mg de colina, 118 µg de folato, 8415 µg de luteína + zeaxantina, 0.41 mg de niacina, 0.07 mg de riboflavina, 0.05 mg de tiamina, 380 µg de vitamina A, 0.18 mg de vitamina B-6, 27.3 mg de vitamina C, 1.9 mg de vitamina E, y 367 µg de vitamina K1.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de hojas de nabo, frescas, cocidas, sin grasa añadida, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Vitaminas | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Colina, total | 0.3 mg | |
| Folato, total | 118 µg | 30% |
| Luteína + zeaxantina | 8415 µg | |
| Niacina | 0.41 mg | 3% |
| Riboflavina | 0.07 mg | 6% |
| Tiamina | 0.05 mg | 4% |
| Vitamina A (RAE) | 380 µg | 42% |
| Beta-caroteno | 4561 µg | |
| Vitamina B-6 | 0.18 mg | 11% |
| Vitamina C | 27.3 mg | 30% |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 1.9 mg | 12% |
| Vitamina K1 (filoquinona) | 367 µg |
Este alimento es rico en vitamina A. Cada 100 gramos de hojas de nabo, frescas, cocidas, sin grasa añadida te proveen el 42% del requerimiento diario de vitamina A. Además, es rico en folato porque con cada 100 gramos obtienes el 30% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de niacina (3%), y tiamina (4%); 100 gramos de hojas de nabo, frescas, cocidas, sin grasa añadida contienen menos del 5% del requerimiento diario de estas vitaminas.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de hojas de nabo, frescas, cocidas, sin grasa añadida
Cada 100 gramos de hojas de nabo, frescas, cocidas, sin grasa añadida contienen 0.02 g de grasas monoinsaturadas, 0.09 g de grasas poliinsaturadas, y 0.05 g de grasas saturadas.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de hojas de nabo, frescas, cocidas, sin grasa añadida, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de hojas de nabo, frescas, cocidas, sin grasa añadida, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Lípidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 0.02 g |
| MUFA 16:1 | 0.01 g |
| MUFA 18:1 | 0 g |
| Ácidos grasos poliinsaturados totales | 0.09 g |
| PUFA 18:2 | 0.03 g |
| PUFA 18:3 | 0.06 g |
| Ácidos grasos, saturados totales | 0.05 g |
| SFA 10:0 | 0 g |
| SFA 12:0 | 0 g |
| SFA 14:0 | 0 g |
| SFA 16:0 | 0.04 g |
| SFA 18:0 | 0.01 g |
| SFA 8:0 | 0 g |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de hojas de nabo, frescas, cocidas, sin grasa añadida
Cada 100 gramos de hojas de nabo, frescas, cocidas, sin grasa añadida contienen 137 mg de calcio, 0.14 mg de cinc, 0.25 mg de cobre, 29 mg de fósforo, 0.8 mg de hierro, 22 mg de magnesio, 202 mg de potasio, 0.9 µg de selenio, y 145 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de hojas de nabo, frescas, cocidas, sin grasa añadida, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Minerales | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Calcio | 137 mg | 11% |
| Cinc | 0.14 mg | 1% |
| Cobre | 0.25 mg | 28% |
| Fósforo | 29 mg | 2% |
| Hierro | 0.8 mg | 4% |
| Magnesio | 22 mg | 5% |
| Potasio | 202 mg | 4% |
| Selenio | 0.9 µg | 2% |
| Sodio | 145 mg | 6% |
Este alimento es rico en cobre. Cada 100 gramos de hojas de nabo, frescas, cocidas, sin grasa añadida te proveen el 28% del requerimiento diario de cobre.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de cinc (1%), selenio (2%), fósforo (2%), potasio (4%), y hierro (4%); 100 gramos de hojas de nabo, frescas, cocidas, sin grasa añadida contienen menos del 5% del requerimiento diario de estos minerales.
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético
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