Calorías
49
kcal
Proteínas
2.3
g
Carbohidratos
4
g
Grasas
3.3
g
Cada 100 gramos de espárragos, frescos, cocidos con aceite proveen 49 calorías (kcal) con 2.3 gramos de proteínas, 4 gramos de carbohidratos, y 3.3 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 49 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de espárragos, frescos, cocidos con aceite proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de espárragos, frescos, cocidos con aceite de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Nombre | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 49 kcal |
| Proteínas | 2.3 g |
| Carbohidratos | |
| Carbohidratos, por diferencia | 4 g |
| Fibra | 2.2 g |
| Grasas | 3.3 g |
| Agua | 89.5 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de espárragos, frescos, cocidos con aceite
Cada 100 gramos de espárragos, frescos, cocidos con aceite contienen 16.7 mg de colina, 46 µg de folato, 702 µg de luteína + zeaxantina, 0.97 mg de niacina, 0.14 mg de riboflavina, 0.13 mg de tiamina, 38 µg de vitamina A, 0.09 mg de vitamina B-6, 5 mg de vitamina C, 1.7 mg de vitamina E, y 46.7 µg de vitamina K1.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de espárragos, frescos, cocidos con aceite, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Vitaminas | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Colina, total | 16.7 mg | |
| Folato, total | 46 µg | 12% |
| Luteína + zeaxantina | 702 µg | |
| Niacina | 0.97 mg | 6% |
| Riboflavina | 0.14 mg | 11% |
| Tiamina | 0.13 mg | 11% |
| Vitamina A (RAE) | 38 µg | 4% |
| Alfa-caroteno | 9 µg | |
| Beta-caroteno | 444 µg | |
| Vitamina B-6 | 0.09 mg | 5% |
| Vitamina C | 5 mg | 6% |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 1.7 mg | 11% |
| Vitamina K1 (filoquinona) | 46.7 µg |
Este alimento tiene un bajo contenido de vitamina A (4%); 100 gramos de espárragos, frescos, cocidos con aceite contienen menos del 5% del requerimiento diario de esta vitamina.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de espárragos, frescos, cocidos con aceite
Cada 100 gramos de espárragos, frescos, cocidos con aceite contienen 1.3 g de grasas monoinsaturadas, 1.3 g de grasas poliinsaturadas, y 0.47 g de grasas saturadas.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de espárragos, frescos, cocidos con aceite, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de espárragos, frescos, cocidos con aceite, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Lípidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 1.3 g |
| MUFA 16:1 | 0.01 g |
| MUFA 18:1 | 1.2 g |
| MUFA 20:1 | 0.02 g |
| Ácidos grasos poliinsaturados totales | 1.3 g |
| PUFA 18:2 | 1.2 g |
| PUFA 18:3 | 0.16 g |
| Ácidos grasos, saturados totales | 0.47 g |
| SFA 14:0 | 0 g |
| SFA 16:0 | 0.35 g |
| SFA 18:0 | 0.09 g |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de espárragos, frescos, cocidos con aceite
Cada 100 gramos de espárragos, frescos, cocidos con aceite contienen 25 mg de calcio, 0.56 mg de cinc, 0.2 mg de cobre, 54 mg de fósforo, 2.2 mg de hierro, 15 mg de magnesio, 210 mg de potasio, 2.4 µg de selenio, y 123 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de espárragos, frescos, cocidos con aceite, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Minerales | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Calcio | 25 mg | 2% |
| Cinc | 0.56 mg | 5% |
| Cobre | 0.2 mg | 22% |
| Fósforo | 54 mg | 4% |
| Hierro | 2.2 mg | 12% |
| Magnesio | 15 mg | 4% |
| Potasio | 210 mg | 4% |
| Selenio | 2.4 µg | 4% |
| Sodio | 123 mg | 5% |
Este alimento es rico en cobre. Cada 100 gramos de espárragos, frescos, cocidos con aceite te proveen el 22% del requerimiento diario de cobre.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de calcio (2%), selenio (4%), potasio (4%), magnesio (4%), y fósforo (4%); 100 gramos de espárragos, frescos, cocidos con aceite contienen menos del 5% del requerimiento diario de estos minerales.
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético
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