Calorías
37
kcal
Proteínas
3
g
Carbohidratos
5.2
g
Grasas
0.97
g
Cada 100 gramos de verduras, frescas, cocidas, sin grasa añadida proveen 37 calorías (kcal) con 3 gramos de proteínas, 5.2 gramos de carbohidratos, y 0.97 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 37 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de verduras, frescas, cocidas, sin grasa añadida proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de verduras, frescas, cocidas, sin grasa añadida de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Nombre | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 37 kcal |
| Proteínas | 3 g |
| Carbohidratos | |
| Carbohidratos, por diferencia | 5.2 g |
| Fibra | 4.2 g |
| Grasas | 0.97 g |
| Agua | 89.1 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de verduras, frescas, cocidas, sin grasa añadida
Cada 100 gramos de verduras, frescas, cocidas, sin grasa añadida contienen 10.2 mg de colina, 74 µg de folato, 5533 µg de luteína + zeaxantina, 0.91 mg de niacina, 0.21 mg de riboflavina, 0.08 mg de tiamina, 254 µg de vitamina A, 0.16 mg de vitamina B-6, 46.6 mg de vitamina C, 1.7 mg de vitamina E, y 419 µg de vitamina K1.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de verduras, frescas, cocidas, sin grasa añadida, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Vitaminas | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Colina, total | 10.2 mg | |
| Folato, total | 74 µg | 19% |
| Luteína + zeaxantina | 5533 µg | |
| Niacina | 0.91 mg | 6% |
| Riboflavina | 0.21 mg | 16% |
| Tiamina | 0.08 mg | 6% |
| Vitamina A (RAE) | 254 µg | 28% |
| Alfa-caroteno | 7 µg | |
| Beta-caroteno | 3026 µg | |
| Beta-criptoxantina | 26 µg | |
| Vitamina B-6 | 0.16 mg | 10% |
| Vitamina C | 46.6 mg | 52% |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 1.7 mg | 11% |
| Vitamina K1 (filoquinona) | 419 µg |
Este alimento es rico en vitamina C. Cada 100 gramos de verduras, frescas, cocidas, sin grasa añadida te proveen el 52% del requerimiento diario de vitamina C. Además, es rico en vitamina A porque con cada 100 gramos obtienes el 28% de lo que requieres diariamente.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de verduras, frescas, cocidas, sin grasa añadida
Cada 100 gramos de verduras, frescas, cocidas, sin grasa añadida contienen 0.07 g de grasas monoinsaturadas, 0.39 g de grasas poliinsaturadas, y 0.11 g de grasas saturadas.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de verduras, frescas, cocidas, sin grasa añadida, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de verduras, frescas, cocidas, sin grasa añadida, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Lípidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 0.07 g |
| MUFA 16:1 | 0 g |
| MUFA 18:1 | 0.06 g |
| MUFA 20:1 | 0 g |
| MUFA 22:1 | 0.01 g |
| Ácidos grasos poliinsaturados totales | 0.39 g |
| PUFA 18:2 | 0.17 g |
| PUFA 18:3 | 0.22 g |
| PUFA 20:4 | 0 g |
| Ácidos grasos, saturados totales | 0.11 g |
| SFA 12:0 | 0 g |
| SFA 14:0 | 0 g |
| SFA 16:0 | 0.09 g |
| SFA 18:0 | 0 g |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de verduras, frescas, cocidas, sin grasa añadida
Cada 100 gramos de verduras, frescas, cocidas, sin grasa añadida contienen 235 mg de calcio, 0.3 mg de cinc, 0.09 mg de cobre, 43 mg de fósforo, 1.1 mg de hierro, 31 mg de magnesio, 302 mg de potasio, 1.1 µg de selenio, y 159 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de verduras, frescas, cocidas, sin grasa añadida, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Minerales | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Calcio | 235 mg | 18% |
| Cinc | 0.3 mg | 3% |
| Cobre | 0.09 mg | 9% |
| Fósforo | 43 mg | 3% |
| Hierro | 1.1 mg | 6% |
| Magnesio | 31 mg | 7% |
| Potasio | 302 mg | 6% |
| Selenio | 1.1 µg | 2% |
| Sodio | 159 mg | 7% |
Este alimento tiene un bajo contenido de selenio (2%), fósforo (3%), y cinc (3%); 100 gramos de verduras, frescas, cocidas, sin grasa añadida contienen menos del 5% del requerimiento diario de estos minerales.
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético
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