Calorías
266
kcal
Proteínas
12.8
g
Carbohidratos
33.3
g
Grasas
9.7
g
Cada 100 gramos de vada proveen 266 calorías (kcal) con 12.8 gramos de proteínas, 33.3 gramos de carbohidratos, y 9.7 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 266 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de vada proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de vada de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Nombre | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 266 kcal |
| Proteínas | 12.8 g |
| Carbohidratos | |
| Carbohidratos, por diferencia | 33.3 g |
| Fibra | 5.8 g |
| Grasas | 9.7 g |
| Agua | 42 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de vada
Cada 100 gramos de vada contienen 50.1 mg de colina, 247 µg de folato, 54 µg de luteína + zeaxantina, 1.4 mg de niacina, 0.11 mg de riboflavina, 0.45 mg de tiamina, 5 µg de vitamina A, 0.31 mg de vitamina B-6, 9.5 mg de vitamina C, 2 mg de vitamina E, y 14.1 µg de vitamina K1.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de vada, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Vitaminas | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Colina, total | 50.1 mg | |
| Folato, total | 247 µg | 62% |
| Luteína + zeaxantina | 54 µg | |
| Niacina | 1.4 mg | 9% |
| Riboflavina | 0.11 mg | 9% |
| Tiamina | 0.45 mg | 38% |
| Vitamina A (RAE) | 5 µg | 1% |
| Alfa-caroteno | 4 µg | |
| Beta-caroteno | 48 µg | |
| Beta-criptoxantina | 6 µg | |
| Vitamina B-6 | 0.31 mg | 18% |
| Vitamina C | 9.5 mg | 11% |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 2 mg | 13% |
| Vitamina K1 (filoquinona) | 14.1 µg |
Este alimento es rico en folato. Cada 100 gramos de vada te proveen el 62% del requerimiento diario de folato. Además, es rico en tiamina porque con cada 100 gramos obtienes el 38% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de vitamina A (1%); 100 gramos de vada contienen menos del 5% del requerimiento diario de esta vitamina.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de vada
Cada 100 gramos de vada contienen 3.8 g de grasas monoinsaturadas, 3.9 g de grasas poliinsaturadas, y 1.3 g de grasas saturadas.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de vada, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de vada, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Lípidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 3.8 g |
| MUFA 16:1 | 0.03 g |
| MUFA 18:1 | 3.7 g |
| MUFA 20:1 | 0.07 g |
| Ácidos grasos poliinsaturados totales | 3.9 g |
| PUFA 18:2 | 3.5 g |
| PUFA 18:3 | 0.49 g |
| Ácidos grasos, saturados totales | 1.3 g |
| SFA 12:0 | 0 g |
| SFA 14:0 | 0.01 g |
| SFA 16:0 | 0.98 g |
| SFA 18:0 | 0.28 g |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de vada
Cada 100 gramos de vada contienen 24 mg de calcio, 1.7 mg de cinc, 0.4 mg de cobre, 147 mg de fósforo, 3.6 mg de hierro, 27 mg de magnesio, 373 mg de potasio, 0.1 µg de selenio, y 315 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de vada, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Minerales | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Calcio | 24 mg | 2% |
| Cinc | 1.7 mg | 15% |
| Cobre | 0.4 mg | 44% |
| Fósforo | 147 mg | 12% |
| Hierro | 3.6 mg | 20% |
| Magnesio | 27 mg | 6% |
| Potasio | 373 mg | 8% |
| Selenio | 0.1 µg | 0% |
| Sodio | 315 mg | 14% |
Este alimento es rico en cobre. Cada 100 gramos de vada te proveen el 44% del requerimiento diario de cobre.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de calcio (2%); 100 gramos de vada contienen menos del 5% del requerimiento diario de este mineral.
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético