Calorías
211
kcal
Proteínas
7.5
g
Carbohidratos
10.1
g
Grasas
15.5
g
Cada 100 gramos de spanakopita proveen 211 calorías (kcal) con 7.5 gramos de proteínas, 10.1 gramos de carbohidratos, y 15.5 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 211 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de spanakopita proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de spanakopita de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Nombre | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 211 kcal |
| Proteínas | 7.5 g |
| Carbohidratos | |
| Carbohidratos, por diferencia | 10.1 g |
| Fibra | 1 g |
| Grasas | 15.5 g |
| Agua | 64.8 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de spanakopita
Cada 100 gramos de spanakopita contienen 7 µg de ácido fólico, 46.6 mg de colina, 58 µg de folato, 3230 µg de luteína + zeaxantina, 0.88 mg de niacina, 0.31 mg de riboflavina, 0.12 mg de tiamina, 230 µg de vitamina A, 0.25 µg de vitamina B-12, 0.14 mg de vitamina B-6, 9.4 mg de vitamina C, 0.4 µg de vitamina D, 1.8 mg de vitamina E, y 211 µg de vitamina K1.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de spanakopita, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Vitaminas | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Ácido fólico | 7 µg | 2% |
| Colina, total | 46.6 mg | |
| Folato, total | 58 µg | 15% |
| Luteína + zeaxantina | 3230 µg | |
| Niacina | 0.88 mg | 5% |
| Riboflavina | 0.31 mg | 24% |
| Tiamina | 0.12 mg | 10% |
| Vitamina A (RAE) | 230 µg | 26% |
| Beta-caroteno | 1485 µg | |
| Beta-criptoxantina | 6 µg | |
| Retinol | 106 µg | |
| Vitamina B-12 | 0.25 µg | 10% |
| Vitamina B-6 | 0.14 mg | 8% |
| Vitamina C | 9.4 mg | 10% |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0.4 µg | 2% |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 1.8 mg | 12% |
| Vitamina K1 (filoquinona) | 211 µg |
Este alimento es rico en vitamina A. Cada 100 gramos de spanakopita te proveen el 26% del requerimiento diario de vitamina A. Además, es rico en riboflavina porque con cada 100 gramos obtienes el 24% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de vitamina D (2%), y ácido fólico (2%); 100 gramos de spanakopita contienen menos del 5% del requerimiento diario de estas vitaminas.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de spanakopita
Cada 100 gramos de spanakopita contienen 5.4 g de grasas monoinsaturadas, 1 g de grasas poliinsaturadas, y 6.8 g de grasas saturadas. Además, contienen 83 mg de colesterol.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de spanakopita, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de spanakopita, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Lípidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 5.4 g |
| MUFA 16:1 | 0.23 g |
| MUFA 18:1 | 5 g |
| MUFA 20:1 | 0.02 g |
| Ácidos grasos poliinsaturados totales | 1 g |
| PUFA 18:2 | 0.84 g |
| PUFA 18:3 | 0.16 g |
| PUFA 18:4 | 0 g |
| PUFA 20:4 | 0.01 g |
| PUFA 20:5 n-3 (EPA) | 0 g |
| PUFA 22:5 n-3 (DPA) | 0 g |
| Ácidos grasos, saturados totales | 6.8 g |
| SFA 10:0 | 0.41 g |
| SFA 12:0 | 0.31 g |
| SFA 14:0 | 0.97 g |
| SFA 16:0 | 3.3 g |
| SFA 18:0 | 1.1 g |
| SFA 4:0 | 0.28 g |
| SFA 6:0 | 0.18 g |
| SFA 8:0 | 0.14 g |
| Colesterol | 83 mg |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de spanakopita
Cada 100 gramos de spanakopita contienen 149 mg de calcio, 1 mg de cinc, 0.06 mg de cobre, 127 mg de fósforo, 1.3 mg de hierro, 48 mg de magnesio, 258 mg de potasio, 11.6 µg de selenio, y 406 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de spanakopita, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Minerales | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Calcio | 149 mg | 11% |
| Cinc | 1 mg | 9% |
| Cobre | 0.06 mg | 7% |
| Fósforo | 127 mg | 10% |
| Hierro | 1.3 mg | 7% |
| Magnesio | 48 mg | 11% |
| Potasio | 258 mg | 5% |
| Selenio | 11.6 µg | 21% |
| Sodio | 406 mg | 18% |
Este alimento es rico en selenio. Cada 100 gramos de spanakopita te proveen el 21% del requerimiento diario de selenio.
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético