Calorías
233
kcal
Proteínas
25.9
g
Carbohidratos
0
g
Grasas
13.6
g
Cada 100 gramos de marmota proveen 233 calorías (kcal) con 25.9 gramos de proteínas, 0 gramos de carbohidratos, y 13.6 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 233 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de marmota proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de marmota de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Nombre | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 233 kcal |
| Proteínas | 25.9 g |
| Grasas | 13.6 g |
| Agua | 59 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de marmota
Cada 100 gramos de marmota contienen 62.9 mg de colina, 2 µg de folato, 6.3 mg de niacina, 0.29 mg de riboflavina, 0.67 mg de tiamina, 2 µg de vitamina A, 0.68 µg de vitamina B-12, 0.56 mg de vitamina B-6, 0.1 mg de vitamina C, 0.9 µg de vitamina D, y 0.12 mg de vitamina E.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de marmota, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Vitaminas | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Colina, total | 62.9 mg | |
| Folato, total | 2 µg | 1% |
| Niacina | 6.3 mg | 39% |
| Riboflavina | 0.29 mg | 22% |
| Tiamina | 0.67 mg | 56% |
| Vitamina A (RAE) | 2 µg | 0% |
| Retinol | 2 µg | |
| Vitamina B-12 | 0.68 µg | 28% |
| Vitamina B-6 | 0.56 mg | 33% |
| Vitamina C | 0.1 mg | 0% |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0.9 µg | 5% |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 0.12 mg | 1% |
Este alimento es rico en tiamina. Cada 100 gramos de marmota te proveen el 56% del requerimiento diario de tiamina. Además, es rico en niacina porque con cada 100 gramos obtienes el 39% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de vitamina E (1%), y folato (1%); 100 gramos de marmota contienen menos del 5% del requerimiento diario de estas vitaminas.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de marmota
Cada 100 gramos de marmota contienen 5.7 g de grasas monoinsaturadas, 1.4 g de grasas poliinsaturadas, y 4.7 g de grasas saturadas. Además, contienen 82 mg de colesterol.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de marmota, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de marmota, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Lípidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 5.7 g |
| MUFA 16:1 | 0.35 g |
| MUFA 18:1 | 5.2 g |
| MUFA 20:1 | 0.1 g |
| Ácidos grasos poliinsaturados totales | 1.4 g |
| PUFA 18:2 | 1.2 g |
| PUFA 18:3 | 0.05 g |
| PUFA 20:4 | 0.07 g |
| Ácidos grasos, saturados totales | 4.7 g |
| SFA 10:0 | 0.01 g |
| SFA 12:0 | 0.01 g |
| SFA 14:0 | 0.16 g |
| SFA 16:0 | 2.9 g |
| SFA 18:0 | 1.5 g |
| Colesterol | 82 mg |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de marmota
Cada 100 gramos de marmota contienen 20 mg de calcio, 2.5 mg de cinc, 0.07 mg de cobre, 220 mg de fósforo, 0.92 mg de hierro, 24 mg de magnesio, 342 mg de potasio, 41.5 µg de selenio, y 362 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de marmota, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Minerales | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Calcio | 20 mg | 2% |
| Cinc | 2.5 mg | 23% |
| Cobre | 0.07 mg | 8% |
| Fósforo | 220 mg | 18% |
| Hierro | 0.92 mg | 5% |
| Magnesio | 24 mg | 6% |
| Potasio | 342 mg | 7% |
| Selenio | 41.5 µg | 75% |
| Sodio | 362 mg | 16% |
Este alimento es rico en selenio. Cada 100 gramos de marmota te proveen el 75% del requerimiento diario de selenio. Además, es rico en cinc porque con cada 100 gramos obtienes el 23% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de calcio (2%); 100 gramos de marmota contienen menos del 5% del requerimiento diario de este mineral.
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético