Calorías
36
kcal
Proteínas
3
g
Carbohidratos
7.1
g
Grasas
0.41
g
Cada 100 gramos de berza, congelada, cocida, sin grasa añadida proveen 36 calorías (kcal) con 3 gramos de proteínas, 7.1 gramos de carbohidratos, y 0.41 gramos de grasas.
La siguiente gráfica muestra qué porcentaje de las 36 calorías (kcal) que obtienes con 100 gramos de berza, congelada, cocida, sin grasa añadida proviene de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol).
La siguiente tabla muestra los macronutrientes y otros elementos que contienen 100 gramos de berza, congelada, cocida, sin grasa añadida de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Nombre | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 36 kcal |
| Proteínas | 3 g |
| Carbohidratos | |
| Carbohidratos, por diferencia | 7.1 g |
| Fibra | 2.8 g |
| Grasas | 0.41 g |
| Agua | 88.2 g |
Cuántas vitaminas contienen 100 gramos de berza, congelada, cocida, sin grasa añadida
Cada 100 gramos de berza, congelada, cocida, sin grasa añadida contienen 45 mg de colina, 76 µg de folato, 10865 µg de luteína + zeaxantina, 0.63 mg de niacina, 0.12 mg de riboflavina, 0.05 mg de tiamina, 573 µg de vitamina A, 0.11 mg de vitamina B-6, 26.3 mg de vitamina C, 1.3 mg de vitamina E, y 621 µg de vitamina K1.
La siguiente tabla muestra las vitaminas que contienen 100 gramos de berza, congelada, cocida, sin grasa añadida, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es cuánto del requerimiento diario de cada vitamina aportan 100 gramos de este alimento a tu dieta, según las recomendaciones de la FDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Vitaminas | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Colina, total | 45 mg | |
| Folato, total | 76 µg | 19% |
| Luteína + zeaxantina | 10865 µg | |
| Niacina | 0.63 mg | 4% |
| Riboflavina | 0.12 mg | 9% |
| Tiamina | 0.05 mg | 4% |
| Vitamina A (RAE) | 573 µg | 64% |
| Alfa-caroteno | 127 µg | |
| Beta-caroteno | 6798 µg | |
| Beta-criptoxantina | 28 µg | |
| Vitamina B-6 | 0.11 mg | 7% |
| Vitamina C | 26.3 mg | 29% |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 1.3 mg | 8% |
| Vitamina K1 (filoquinona) | 621 µg |
Este alimento es rico en vitamina A. Cada 100 gramos de berza, congelada, cocida, sin grasa añadida te proveen el 64% del requerimiento diario de vitamina A. Además, es rico en vitamina C porque con cada 100 gramos obtienes el 29% de lo que requieres diariamente.
Por otro lado, tiene un bajo contenido de tiamina (4%), y niacina (4%); 100 gramos de berza, congelada, cocida, sin grasa añadida contienen menos del 5% del requerimiento diario de estas vitaminas.
Cuántas grasas contienen 100 gramos de berza, congelada, cocida, sin grasa añadida
Cada 100 gramos de berza, congelada, cocida, sin grasa añadida contienen 0.02 g de grasas monoinsaturadas, 0.21 g de grasas poliinsaturadas, y 0.06 g de grasas saturadas.
La siguiente gráfica muestra cómo se distribuyen las grasas que contienen 100 gramos de berza, congelada, cocida, sin grasa añadida, en ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y trans.
La siguiente tabla muestra los lípidos que contienen 100 gramos de berza, congelada, cocida, sin grasa añadida, de acuerdo con la base de datos del USDA. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Lípidos | Cantidad |
|---|---|
| Ácidos grasos, monoinsaturados totales | 0.02 g |
| MUFA 16:1 | 0.01 g |
| MUFA 18:1 | 0.01 g |
| Ácidos grasos poliinsaturados totales | 0.21 g |
| PUFA 18:2 | 0.06 g |
| PUFA 18:3 | 0.13 g |
| Ácidos grasos, saturados totales | 0.06 g |
| SFA 16:0 | 0.05 g |
| SFA 18:0 | 0.01 g |
Cuántos minerales contienen 100 gramos de berza, congelada, cocida, sin grasa añadida
Cada 100 gramos de berza, congelada, cocida, sin grasa añadida contienen 210 mg de calcio, 0.27 mg de cinc, 0.06 mg de cobre, 27 mg de fósforo, 1.1 mg de hierro, 30 mg de magnesio, 250 mg de potasio, 1.5 µg de selenio, y 166 mg de sodio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de minerales que contienen 100 gramos de berza, congelada, cocida, sin grasa añadida, de acuerdo con la base de datos del USDA. La columna % VD (Valor Diario) es qué tanto del requerimiento diario recomendado por la FDA de cada mineral, te aportan 100 gramos de este alimento. Presiona el botón para descargar la información de esta tabla y utilizarla en Excel.
| Minerales | Cantidad | % VD |
|---|---|---|
| Calcio | 210 mg | 16% |
| Cinc | 0.27 mg | 2% |
| Cobre | 0.06 mg | 6% |
| Fósforo | 27 mg | 2% |
| Hierro | 1.1 mg | 6% |
| Magnesio | 30 mg | 7% |
| Potasio | 250 mg | 5% |
| Selenio | 1.5 µg | 3% |
| Sodio | 166 mg | 7% |
Este alimento tiene un bajo contenido de fósforo (2%), cinc (2%), y selenio (3%); 100 gramos de berza, congelada, cocida, sin grasa añadida contienen menos del 5% del requerimiento diario de estos minerales.
Abreviaturas de unidades de medida
- g = gramos
- mg = miligramos
- µg = microgramos
- mg NE = miligramos de equivalentes de niacina
- µg RAE = microgramos de equivalentes de actividad de retinol
- µg DFE = microgramos de equivalentes de folato dietético
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